L’utilisation de la glutamine comme aide à la récupération musculaire après la formation doit être fait avant la pratique de sports d'intensité modérée ou élevée et avec un niveau de résistance considérable: passages à niveau, marathon, cyclisme, triathlon, etc. De même, il est utile dans le remplacement musculaire avant les activités sportives liées à la musculation et à l'haltérophilie. Fait principalement de la force en soulevant des poids ou en utilisant des machines statiques.

Dans le cas d'activités physiques amateurs ou avec un effort léger, la supplémentation en glutamine n'a pas beaucoup de sens, car la consommation de muscle dans ces cas n'est pas suffisante pour la remplacer à base de produits extra. Habituellement, grâce à une alimentation équilibrée, les éléments perdus au cours de ces activités sont mis à contribution.

Le apport en glutamine Il doit commencer progressivement et toujours sous le contrôle d'un professionnel. Commencer à tester leur tolérance à une dose minimale pour vérifier leurs effets et augmenter progressivement jusqu'à la quantité finalement consommée.

Le plus grand effet est de prendre le supplément avant la pratique de l'exercice et après son achèvement. De cette façon, vous obtenez plus d'avantages. D'une part, essayez de prévenir la perte musculaire en fournissant davantage d'ingrédients de renforcement musculaire et, en outre, récupérez le glycogène utilisé en ajoutant de la matière première pour le remodelage, et d'autre part, divisez ou distribuez l'apport en glutamine qui en résulte. Il est toléré et métabolisé de manière plus physiologique.

De manière générale, on parle de dose moyenne de 5-10 g de glutamine par jour. Cela entraîne une consommation quotidienne d’environ cinq grammes par jour, divisée en au moins deux injections: au moins une heure avant l’entraînement ou la séance de sport et, après celle-ci, généralement avant le coucher. Il est déconseillé de prendre des quantités supérieures à 15 g / jour, ce chiffre étant la limite maximale, sauf dans des cas exceptionnels très spécifiques et, bien entendu, peu fréquents.

L'absorption et l'action de la glutamine sont plus rapides si la consommation est effectuée à jeun et non avec d'autres aliments susceptibles d'altérer son passage dans le sang.

Eric Carpentier :Zoom sur la glutamine (Septembre 2019).