Si l'activité physique n'est pas particulièrement agressive, elle ne se fait pas dans des conditions difficiles, elle n'est pas très longue (pas plus d'une heure) et c'est amateur, il est plus probable que l'eau soit suffisante pour son maintien sous forme d'hydratation et, éventuellement, source sucrée, mais le remplacement immédiat des électrolytes ne serait pas nécessaire. Ce sont donc généralement les premières conditions à recommander quand boire une boisson isotonique:

- Intensité sportive et durée moyenne-haute.

- Conditions environnementales augmentant les pertes: température ambiante, humidité, altitude, saison, heure de la journée, adaptation à ces conditions, etc.

En ce qui concerne la façon de boire ces boissons, la meilleure recommandation est de boire de petites gorgées continuellement. Si vous pouvez mieux commencer avant l’activité, car nous fournissons déjà de petites quantités d’eau et de sucre pour le début.

Si nous buvons des boissons isotoniques ou des boissons sportives brusquement et concentrées en un seul instant, il y a une distension gastrique en raison du volume ingéré, avec l'inconfort que cela implique pour le sport et la possibilité qu'il se sente mal. En outre, le contenu est mieux utilisé s’il arrive progressivement dans l’intestin.

Nous avons donc commencé avant le début, nous avons continué à prendre petit à petit pendant le test, l'entraînement, la session ou la compétition, et nous avons fini par boire de la même manière en douceur après la fin:

  • Lorsque vous buvez avant la compétition, vous travaillez à l’amélioration de la performance ultérieure.
  • Lors de la consommation pendant la compétition, la performance agit pour empêcher l'épuisement des réserves et également pour le remplacement des liquides et des éléments.
  • Lorsque vous buvez après la compétition, le remplacement des éléments perdus lors du test est influencé.

Il est commode que la boisson isotonique en question ne soit pas très froide, car, bien qu'elle puisse être plus agréable et rafraîchissante, ce froid retarde la vidange de l'estomac et que le sucre et les sels minéraux mettent plus longtemps à atteindre le sang.

MA BOISSON D' ENTRAINEMENT By Alex Bodytime (Août 2019).