Le gagnants o gagnants de poids Ce sont des produits alimentaires que les athlètes ne devraient consommer qu'en complément d'un régime alimentaire parfaitement prescrit. "Une grosse erreur qui est généralement faite est de penser que ces compléments alimentaires sont des substituts des repas, et c’est une idée que nous devons éliminer de notre tête. Comme son nom l'indique, c'est un supplément, et doit toujours être accompagné d’une alimentation variée et équilibrée ", conseille Cristian Serra, nutritionniste à tout sportif amateur qui le considère comme une option pour prendre du poids et de la masse musculaire.

Généralement les gagnants ils sont achetés en poudre et ils se dissolvent à la fois dans l'eau et dans le lait, selon les souhaits de l'athlète. À ce stade, certains apprécient le goût et choisissent de les mélanger à leur goût. D'autres utilisent directement le lait car il s'agit d'un aliment qui fournit des calories - et d'autres éléments nutritifs - au shake, bien qu'il soit conseillé de le mélanger à de l'eau.

L’option la plus intelligente est de consulter préalablement un nutritionniste connaître la quantité de supplément adéquate en fonction des besoins personnels, car il ne faut pas oublier que le même produit peut être acheté à la fois par un athlète amateur qui débute ou s'entraîne pratiquement une fois par semaine et par un athlète qui participe à une compétition bon niveau Les deux ont-ils besoin des mêmes doses? Bien sûr que non, car ni la dépense calorique, ni la nourriture, ni leur corps ne sont similaires.

Le fabricant fait une estimation dans ses produits (généralement plus élevée) qu'il n'est nécessaire de prendre, mais tomber dans l'erreur de généraliser fait en sorte qu'il peut être mal géré et finit par être nocif pour la santé. Si vous n'avez pas accès à un spécialiste en nutrition sportive, la tactique consistant à essayer petit à petit et à observer les résultats peut constituer une bonne alternative.

Quand faut-il prendre les gagnants?

Cristian Serra précise que ces secousses peuvent être réellement prises au moment de la journée, à condition de garder une trace de l'apport en calories et en macronutriments que nous consommons. À ce stade, le nutritionniste de l'IND insiste sur le fait que la chose la plus importante est prendre soin du bilan énergétique"Cela signifie que si notre apport calorique en fin de journée est supérieur à nos dépenses, nous aurons un bilan énergétique positif et nous pourrons produire une augmentation de poids."

La clé pour gagner des gains est de prendre soin de l'équilibre énergétique.

Quoi qu’il en soit, lorsque vous choisissez un produit ou un autre, il est important de vous informer, car certains gagnants sont conçus pour offrir une meilleure céder à certains moments de la journée et c'est le bon moment pour améliorer leur valeur en tant que gagnants du poids.

Première chose le matin, faire partie de la petit déjeuner, est l’alternative que beaucoup d’athlètes considèrent comme la plus appropriée, car ils fournissent une énergie supplémentaire tout au long de la journée, bien qu’une autre bonne option consiste à utiliser les gagnants. pendant ou juste après chaque la formation, pour différentes raisons. La plus évidente est un apport d'énergie pendant l'entraînement afin que la dépense calorique n'affecte pas le processus de prise de poids.

De plus, gardez à l'esprit que ces shakes contiennent généralement un grand nombre de protéines qui aident à l'hypertrophie musculaire, ce qui les rend idéales pour l'entraînement en force et facilite le processus de récupération, ce qui permet de réduire le temps de retour former

La troisième option consiste à effectuer deux coups ou plus des gagnants par jouren distribuant la dose quotidienne en petites contributions caloriques tout au long de la journée. Le plus problématique de cette forme de consommation est qu’il est généralement recommandé de ne pas manger d’autres aliments entre 40 et 60 minutes après le supplément, ce qui limite le nombre de fois à les prendre ou modifie les routines excessives de repas.

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