Pendant la phase de récupération post-partum, la femme qui allaite peut effectuer des exercices d'aérobic, tels que la natation ou la marche rapide, presque tous les jours de la semaine, pendant environ 30 minutes par session. Bien sûr, la natation n'est pas recommandée pour la période qui suit immédiatement l'accouchement, nous devrions laisser passer un laps de temps raisonnable.

Ils sont également contre-indiqués lors de la puerpéralité et de la lactation dans les sports dans lesquels il peut y avoir un risque de traumatisme aux seins.

Le Gymnastique abdominale hypopressive Il est particulièrement recommandé pour la récupération post-partum, sous la supervision d'un expert, qui sera celui qui dressera un tableau d'exercices correspondant aux caractéristiques de l'utilisateur, en tenant compte également du temps qu'elle a mis au monde, si elle a essayé un accouchement par voie vaginale ou par césarienne, et si vous avez eu besoin d'une épisiotomie puisque, logiquement, le rétablissement n'est pas le même. Les techniques hypopressives sont très efficaces pour récupérer à la fois les muscles abdominaux et le plancher pelvien. Elles favorisent également l’hygiène posturale de la mère, évitant ainsi d’éventuels problèmes de dos.

Le Association espagnole de pédiatrie donne à propos de conseils pour faire du sport après la grossesse sans risque pour la mère:

  • Si vous êtes une mère allaitante et que vous allez faire du sport, faites-le après l'allaitement.
  • Portez un soutien-gorge de sport, de préférence en coton.
  • Avant de commencer, effectuez un échauffement adéquat et réglez l'intensité de l'exercice, en passant de moins en moins progressif, en sachant que vous devez vous arrêter lorsque vous commencez à vous fatiguer.
  • Augmente votre hydratation
  • Le régime doit être riche en glucides complexes et faible en gras.

Exercices après un accouchement par césarienne (Août 2019).