Le tryptophane C'est l'un des acides aminés essentiels dont notre corps a besoin pour son fonctionnement mais, comme pour le reste des acides aminés essentiels, nous ne pouvons pas produire nous-mêmes, mais nous devons l'obtenir auprès de certains aliments qui l'incluent dans sa composition.

La dose quotidienne de tryptophane recommandée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) est 4 mg / kgAinsi, un adulte d'environ 80 kg devrait prendre environ 320 mg de tryptophane, qui est généralement obtenu sans problème par le biais de la nourriture. Mais dans certains cas, une supplémentation est nécessaire et il est donc possible de la trouver sous forme de pilule pour compléter le montant provenant de la nourriture.

Précurseur de la sérotonine et de la mélatonine

Vous avez sûrement entendu parler de cet élément dans les protéines parfois, car parmi les avantages attribué au tryptophane ils soulignent certains qui peuvent favoriser notre santé et notre bien-être comme être de l'aide pour améliorer l'humeur -Réduit le risque de dépression- et le qualité de rêve -Aide à la prévention de l'insomnie-, régule l'appétit - en particulier dans les cas d'obésité avec une composante anxieuse - et diminue les niveaux de stress.

Les changements liés à l'humeur se produisent parce que le tryptophane, en plus d'être la clé du développement et de la croissance appropriés de l'individu, agit également en tant que précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur désigné comme «hormone du bonheur» qui favorise la stabilité émotionnelle, prévient le stress et participe à la régulation du plaisir.

La dose de tryptophane recommandée par l’OMS est de 4 mg / kg et est généralement obtenue sans problème de nourriture.

Et intervient également dans le synthèse de mélatonine, clé dans la régulation des cycles de sommeil et de veille, et dans la production de vitamine B3, qui aide le système nerveux et circulatoire à fonctionner sans problèmes.

Autres effets possibles du tryptophane

En outre, selon le Base de données complète sur les médicaments naturels, le tryptophane pourrait éventuellement être efficace pour traiter le trouble dysphorique prémenstruel - une manifestation plus grave du syndrome prémenstruel - et pour arrêter de fumer, dans la mesure où il semble améliorer l'efficacité des traitements antitabac. Bien que dans le cas d’autres croyances, telles que le fait que cet acide aminé aide à traiter le bruxisme ou les douleurs faciales, il n’existe aucune preuve que cela ait été scientifiquement prouvé.

Bien qu'associée aux avantages susmentionnés, la Dre Amalia Paniagua, responsable du service d'endocrinologie et de nutrition de l'hôpital universitaire Rey Juan Carlos, a expliqué qu'il n'était pas scientifiquement prouvé que la supplémentation en tryptophane offrait des avantages vérifiables, bien qu'elle a suggéré que la consommation d'un régime alimentaire riche en tryptophane réduit la symptomatologie dépressive anxieuse.

Un déficit du tryptophane Cela peut également entraîner une carence en vitamine B3 et augmenter le risque que le patient présente des problèmes d'endormissement ou qu'il souffre d'un trouble anxieux, d'un niveau de stress élevé ou d'une dépression.

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