Les routines de formation sont de plus en plus créatives, diversifiées, plus fonctionnelles et plus complètes. Et tout cela dans les plus brefs délais de travail. Pour atteindre ces objectifs, le Sac bulgare c'est une sorte de équipement sportif avec lequel de nombreux entraîneurs personnels comptent déjà.

Le Sacs bulgares (Bulgarian bag®), également connu sous le nom de sacs de sable (sacs de sable) ou sacs de poids (sacs de poids) sont des sacs qui étaient à l'origine remplis de sable pour augmenter leur poids, ce qui impliquait un effort plus important lors de la réalisation des exercices, mais ils ont évolué et se trouvent maintenant sur le marché avec des poids et des tailles différents. cela n’exige logiquement pas la même chose dans ses routines un joueur de rugby de 110 kilos, qu’un danseur qui pèse la moitié.

En outre, il ne s'agit pas de sacs comme la boxe pour frapper, eh bien Ils ont des poignées qui vous permettent de les saisir pour les déplacer dans les exercices, ou les soulever. Christian Ducos, entraîneur personnel et créateur du système d'entraînement LynxCross, souligne qu'il est opportun d'inclure les sacs bulgares dans le monde du fitness, car "ils constituent l'objet le plus optimisé du fait de leur conception et de leurs proportions ergonomiques". Et c’est la raison principale pour laquelle il remplace de plus en plus les haltères et les barres de poids traditionnelles.

La naissance du sac bulgare vient, selon Ducos, du monde de la lutte gréco-romaine: "l’origine était de préparer physiquement les combattants. Son créateur est précisément un entraîneur de lutte: Ivan Ivanov. "

A quoi sert le sac bulgare et qu'apportera-t-il à vos entraînements?

Grâce au sac bulgare, vous obtenez un entraînement fonctionnel, dont le but ultime est que ce qui est travaillé finisse par s’appliquer aux activités de la vie quotidienne; c'est-à-dire qu'il ne se concentre pas uniquement sur le sport lui-même. En outre, pour le soulever et le manipuler dans de nombreux exercices, tous les muscles sont nécessaires, ce qui fournit une développement musculaire harmonique et proportionné.

L'expert Christian Ducos explique que le sac bulgare est "une technologie d'entraînement qui reproduit les mouvements de la lutte gréco-romaine. Par conséquent, l'origine est celle de améliorer les performances explosives et cardiovasculaire”.

Toutefois, l'expert souligne également qu'avec son utilisation, vous gagnez "la stabilité des jambes - en particulier des genoux -, la rapidité d'action explosive qui implique des mouvements complexes des épaules - de base pour prévenir les blessures dans les combattants-, et une reprise rapide entre les intervalles d'actions explosives ".

De brûler des calories au renforcement des muscles, l’utilisation des sacs de sable présente plusieurs avantages.

En outre, l’entraîneuse personnelle Elena Malova note que "cela sert à augmenter l'intensité de l'entraînement" Et c’est ainsi que certains professionnels ont commencé à l’introduire dans les séances de fitness au cours desquelles Christian Ducos a souligné que "son utilité vise le développement moteur dans les actions dynamiques, la maîtrise de la zone centrale et le travail cardiovasculaire".

En outre, le travail constant avec le sac bulgare produit un effet efficace. brûler des calories en mélangeant constamment des exercices. Par conséquent, Ducos note que "c’est un outil parfait pour la formation HIIT ou Tabata".

Le fait que renforcer la musculature Cela permettra également de gagner en flexibilité et de réduire les risques de blessures musculaires ou articulaires. Cela est particulièrement vrai dans le cas des lutteurs de toutes sortes, luttes gréco-romaines, canariennes, arts martiaux, karaté, taekwondo, jiu-jitsu, etc.

Comment utiliser le sac bulgare (bulgarian bag) - Alpha Fight Club (Août 2019).