Le s'étire Ils peuvent être effectués avant ou après l'exercice, mais la vérité est qu'il s'agit d'exercices pouvant être effectués à tout moment, même si aucune autre activité n'a été effectuée auparavant. C’est pourquoi tout le monde peut en bénéficier, y compris adultes majeurs qu'ils ne peuvent pas faire de sport en raison de leur condition physique, à ceux qui non seulement leur fournissent une plus grande flexibilité et une plus grande mobilité, mais qui évitent également certaines douleurs ou les aident à réduire leur stress, entre autres avantages.

On parle de faire un étirement lorsqu’on réalise un mouvement concret allonger le muscle de la zone atteignant une plus grande longueur que quand il est au repos. Pour les réaliser, vous devez faire des mouvements fluides, avec une bonne exécution et sans forcer le muscle afin qu'ils soient vraiment bénéfiques et non contre-productifs, et c'est pourquoi vous devez blessé C'est un canular, bien qu'il y ait une certaine tension dans la région.

Types d'étirement

En fonction de ce que nous recherchons pour les fabriquer, nous pouvons le faire. étirement de différents types:

  • Étirements dynamiques

    Ce sont ceux qui sont effectués comme une phase préliminaire à la pratique d’un autre exercice, dans le but de préparer les muscles pour plus de mouvement. Ce faisant, le muscle ne devrait pas être maintenu dans la position finale, mais étiré et immédiatement remis dans la position initiale.

  • Étirement statique

    Ce sont ceux qui sont effectués une fois que vous avez fini de faire d'autres exercices. Dans ce cas, l’étirement est terminé et la position est maintenue pendant quelques secondes. Avec eux, vous gagnez en flexibilité et mobilité parce que les muscles et les articulations «chaudes» s’allongent plus facilement.

  • Étirement balistique

    Il y a quelques années, elles étaient plus fréquentes dans les plans d'entraînement, mais aujourd'hui, elles ne sont effectuées que par des athlètes très spécifiques. Ils consistent à effectuer des mouvements rapides et consécutifs en portant l’articulation à la limite de son aire de répartition naturelle.

  • PNF Stretch

    Également connu sous le nom de facilitation proprioceptive neuromusculaire, ils ont commencé à être utilisés dans les thérapies de réadaptation. Comme les statiques, ils visent à gagner en flexibilité, mais dans ce cas, la contraction et l'étirement du muscle sont combinés en même temps. Pour cela, on effectue d'abord un étirement statique atteignant presque l'allongement maximum pendant 20-30 secondes; ensuite, un étirement isométrique est réalisé en contractant le muscle en appliquant une résistance au mouvement (quelqu'un peut nous aider ou en poussant la zone avec le sol ou le mur) pendant 15 secondes; et il se termine par un autre étirement statique pour détendre la région.

Les personnes les plus courantes et les plus âgées pouvant effectuer sans problème sont les statiques et dynamiques, mais chaque fois que vous allez pratiquer une nouvelle activité physique, vous devriez demander l'aide d'un professionnel, dans ce cas, vous pouvez être un physiothérapeute ou un entraîneur physique

Avantages d'étirement pour les personnes âgées

Le s'étire Ce sont des exercices qui doivent être effectués à n'importe quel stade de la vie, car ils aident les enfants et les adolescents à conditionner les muscles et les articulations, et à l’âge adulte, préviennent les problèmes de posture et améliorent la condition physique. troisième âge parce qu'ils fournissent les éléments suivants avantages aux plus vieux:

  • Vous gagnez en flexibilité

    Avoir cette condition physique au troisième âge facilite la personne à pouvoir effectuer la plupart des actions quotidiennes telles que le toilettage ou l'habillage, sans avoir besoin de l'aide de personne. En outre, plus vous avez de la flexibilité, plus la mobilité est essentielle, ce qui est essentiel pour éviter que l’aîné ne passe ses journées assis sans quitter son domicile, voire pour gagner en agilité et éviter les chutes.

  • Plus grande amplitude de mouvement

    Les tronçons facilitent non seulement la mobilité des plus grands, mais ils permettent également d’améliorer l’amplitude des mouvements et, par conséquent, de les réaliser plus facilement. Par exemple, une plus grande amplitude de mouvement permet à une jambe supplémentaire d'être levée pour monter les escaliers ou aux bras d'atteindre un objet d'une étagère ou de se laver les cheveux.

  • Plus de capacité physique

    S'étirer avant de faire une promenade, par exemple, favorise chez le plus âgé une plus grande capacité physique, de sorte que cette marche est plus longue ou plus rythmée, ce qui améliore leur condition physique. Et effectuer des étirements une fois l'exercice terminé favorise également le maintien du corps dans de meilleures conditions pour faire face aux tâches quotidiennes.

  • Améliore la circulation

    Le fait d'étirer les muscles et, par conséquent, de les maintenir actifs, favorise le flux sanguin, ce qui est particulièrement important au troisième âge, car il a tendance à ralentir.De cette manière, plus de sang atteint les muscles, ce qui leur donne plus de force et évite même les douleurs liées au mode de vie sédentaire et à certaines maladies (prévention des thrombus, des accidents cérébrovasculaires, du pied diabétique, etc.).

  • Ils évitent les problèmes de posture

    En vieillissant et en perdant ses muscles, il est très courant d’acquérir de mauvaises postures, qui s’aggravent si la personne reste assise et inactive pendant une longue période. Grâce aux étirements, la force musculaire est gagnée tout en favorisant un meilleur équilibre dans tous les groupes musculaires, ce qui évite les douleurs et même les déformations dans certaines zones du corps telles que la colonne vertébrale.

  • Prévenir les blessures au dos

    Il est très courant de voir des personnes âgées se plier, se plaindre de maux de dos, et même voir comment au fil des ans, perdre de la hauteur. Ceci est dû au fait que les muscles de la zone s’affaiblissent et perdent leur posture droite. Si nous ajoutons de nombreuses heures assis sur le canapé, le problème s’aggrave. Cependant, grâce aux étirements, ces situations peuvent être évitées en renforçant les muscles de la zone et en gagnant en mobilité.

  • Sans stress

    On sait déjà que le stress affecte tout l'organisme et que les muscles ne feraient pas exception. Combien de fois avez-vous eu une contracture au dos ou un torticolis au cou pendant une période de stress? En effet, dans cet état, les muscles sont plus tendus et doivent se contracter involontairement. Beaucoup penseront qu’une personne âgée ne souffre pas de stress parce qu’elle ne travaille pas ou que leurs enfants font déjà leur vie, mais la vérité est que l’état de solitude, le manque de ressources ou le diagnostic d’une maladie sont des situations stressantes vécues pendant la vieillesse. Grâce aux étirements, vous pouvez détendre les zones où l’anxiété est le plus reflétée, telles que le cou, les épaules et la région cervicale, et réduire en partie le stress. En outre, les maux de tête peuvent également être causés par le stress et peuvent donc être évités grâce à ces exercices.

  • Ils privilégient la détente

    Sur le plan émotionnel, lors de l'étirement, un état de relaxation est créé. La clé est de se concentrer uniquement sur le mouvement en cours, en évitant les pensées stressantes. Et est-ce qu'une routine d'étirement peut aussi être une routine de méditation qui vous fera vous sentir mieux physiquement et mentalement.

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