Que faites-vous lorsque vous voulez sauter plus haut? Tu t'accroupis pour "prendre ton impulsion", n'est-ce pas? C'est précisément sur cela que repose la pliométrie: contracter rapidement le muscle pour obtenir une plus grande puissance. Et est-ce le exercice de pliométrie Très court, mais beaucoup plus intense et efficace, il est conçu pour les cas où une activité rapide est requise.

Le pliométrie combine deux types d'entraînement: aérobic et force. Il cherche à extrapoler une série d'actes qui se produisent dans le sport, principalement des sauts et des atterrissages après ceux-ci, et les exécuter à l'extérieur. Il s'agit de exercices rapides et explosifs Ils cherchent à maximiser la pratique sportive et, à leur tour, intériorisent les mouvements pour qu'ils deviennent plus rapides et plus efficaces. Et est-ce que les exercices pliométriques cherchent à entraîner de façon biomécanique certains mouvements pour renforcer les muscles, les tendons et les ligaments.

Pourquoi Iker Casillas s’accroupit-il alors qu’il va obtenir une pénalité? Et Gasol dans le saut initial? Pourquoi Rafa Nadal le fait-il alors qu'il va recevoir un service? Et Usain Bolt en sortant de tacos? Avec ce geste simple, tous ces athlètes d’élite accumulent de l’énergie grâce aucontraction des muscles et, de cette manière, ils sont prêts à effectuer un mouvement d'accélération extrêmement puissant et rapide; et c'est que, pour eux, une petite différence de temps peut marquer leur résultat entre gagner ou perdre un match, une compétition ou une médaille d'or. Par conséquent, la performance sportive est améliorée avec les exercices de plyométrie.

Exercices pliométriques pour la récupération des blessures

Cependant, les exercices pliométriques ne conviennent pas uniquement aux entraînements sportifs, car ils peuvent être utilisés pour récupération des blessures subies par le train inférieur, dans un plan d’entraînement qui devrait toujours être supervisé par des professionnels tels que des médecins du sport ou des physiothérapeutes. Dans ces cas, il est commode que l'athlète pèse deux tests pour vérifier s'il est suffisamment rétabli pour le faire:

  • Test de stabilité statique: cela marque notre capacité à maintenir l'équilibre. Pendant 30 secondes, vous devez garder votre équilibre sur la jambe en bonne santé (d'abord avec les yeux ouverts, puis ensuite fermé), puis avec la jambe blessée, qui doit durer le temps que le responsable du test marquera, car il saura l'évolution de notre blessure. Pour ce test, une table connectée à un ordinateur est requise pour marquer toutes les oscillations et tous les mouvements que nous faisons en essayant de maintenir l'équilibre. Par conséquent, cela doit être fait par des professionnels.
  • Test de mouvement dynamique: est responsable de la mesure de notre capacité à effectuer des exercices de pliométrie (différents types de sauts, mouvements explosifs ...).

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