Le de l'eau cela fait partie de la composition du corps humain et est essentiel au bon développement de nombreuses fonctions vitales; même pour respirer il faut éliminer l'eau. Bien qu'il soit nécessaire de boire de l'eau toute l'année, en été, avec l'augmentation de la température, nous perdons plus de liquides organiques, il est donc nécessaire de les remplacer en buvant plus d'eau, ou d'autres types de liquides ou d'aliments riches en eau.

L'eau intervient dans le transport des nutriments vers les cellules et facilite la digestion, aide à réguler la température corporelle et contribue au maintien de la santé et du bel aspect de la peau. Chaque jour, les gens ont besoin d'environ deux litres et demi d'eau pour garder le corps hydraté et compenser la perte de liquide qui survient lors de l'exécution de diverses fonctions corporelles: miction, respiration, transpiration et selles. En cas de pratique d'un sport ou d'un autre effort physique, ou s'il fait très chaud ou que nous sommes exposés au soleil, nous devrions augmenter la consommation de liquides.

Bien que la sensation de soif soit ce qui nous pousse à boire des liquides, les experts préviennent que il n'est pas conseillé d'attendre d'avoir soif de boire. Une enquête récente a révélé que, du moins dans notre pays, les informations sur les besoins en hydratation sont insuffisantes, puisque 70% des Espagnols boivent moins de deux litres de liquide par jour, soit 36% des répondants. Il a déclaré n'avoir bu que lorsqu'il avait soif et qu'un sur dix avait souffert de déshydratation, la plupart d'entre eux (60%) pendant la saison estivale.

Conseils pour rester bien hydraté

Pour maintenir une bonne hydratation, il suffit de suivre quelques règles simples. conseils:

  • Buvez entre deux et trois litres de liquide répartis dans la journée.
  • Si vous n’aimez pas beaucoup l’eau potable et que vous ne vous ennuyez pas, vous pouvez combiner différents types de liquides: jus, bouillons, smoothies, boissons non alcoolisées, infusions, café ... pour atteindre plus facilement votre objectif.
  • Il est important que vous ne passiez pas beaucoup de temps sans boire, en particulier si vous allez être à l'extérieur et exposé au soleil. Si vous prévoyez de passer toute la matinée à faire du sport à la plage ou simplement à griller au soleil, il est préférable de prendre un verre. petit réfrigérateur portable avec de l'eau et des boissons non alcoolisées.
  • Veillez à ce que les enfants boivent suffisamment de liquides; Lorsqu'ils sont engagés dans leurs jeux ou lorsqu'ils s'amusent dans l'eau, ils oublient souvent tout.
  • Évitez de laisser pendant les heures de chaleur maximale. De midi à quatre heures, le mieux est de rester à l'ombre ou dans des endroits frais et ventilés; Vous pouvez faire une sieste, une habitude très saine.
  • Si vous pratiquez un sport ou faites un effort physique, votre consommation de liquide augmente. Même chose si vous transpirez plus que d'habitude à cause de la chaleur, de l'humidité ...
  • Limitez votre consommation de boissons alcoolisées car l'alcool a un effet déshydratant. La bière peut être prise sans alcool, et réduire la sangria et le «rouge d'été» en ajoutant suffisamment de glace. Dans tous les cas, ne remplacez pas ce type de boissons par l’eau, les jus de fruits et les boissons non alcoolisées, même si elles plaisent davantage à votre goût.

Avantages d'une bonne hydratation

  • S'ils sont correctement hydratés, tous les organes de notre corps - reins, foie, cœur, estomac, peau ... - fonctionnent mieux.
  • Il urine fréquemment, ce qui favorise l'élimination des toxines.
  • Lorsque vous urinez davantage, vous réduisez également les risques d'infections des voies urinaires et la formation de gravillons ou de calculs rénaux.
  • Il favorise la motilité intestinale, prévenant la constipation.
  • De plus, les selles sont plus douces et plus moelleuses et, par conséquent, plus faciles à expulser, ce qui empêche l’apparition d’hémorroïdes dues à des lésions dues à des tensions ou à des lacérations.
  • Le sang est plus dilué et les nutriments sont mieux distribués par le corps.
  • La peau améliore son apparence et sa fraîcheur.

Les bienfaits de l'eau (Septembre 2019).