Le réchauffement est un élément fondamental de la la boxe pour éviter les blessures dans lesquelles vous pouvez effectuer différents exercices qui prépareront les muscles pour l'activité. Ce sont ces exercices antérieurs à ce que techniquement serait la boxe. Avant de commencer, il est conseillé de consacrer quelques minutes à Étirement afin que le muscle entre en chaleur et supporte mieux la charge physique qui vous attend.

Un exercice régulier est courirqui, en plus de fournir résistance et vitesse des jambes, tonifie et aide à perdre du poids. En boxe, la course à pied est plus axée sur la sprint et dans la vitesse que seulement dans la résistance; et c’est qu’on cherche une forte intensité pour pouvoir se battre à grande vitesse.

Un autre exercice qui peut être fait pour se réchauffer est l’un des plus classiques que vous puissiez voir dans un gymnase de boxe: sauter à la corde, qui sert à développer la vitesse des pieds, renforcer les fessiers et les jambes, la coordination motrice générale et, bien sûr, la capacité anaérobie. Cet exercice comporte de nombreuses variables telles que sauter avec les deux pieds en même temps, sauter avec les genoux ...

Monter les escaliers en cours d'exécution (comme dans le film Rocheux) est une activité hautement recommandée pour améliorer la puissance des jambes et les mouvements rapides qui augmenteront les capacités de mouvement en boxe.

Le abdominale ils sont basiques en boxe, soit recevoir les coups possibles sans supposer une grande douleur, pour aider au battement; il faut donc les travailler consciencieusement. De cette manière, tout exercice dans lequel la musculature, à la fois centrale et latérale, des muscles abdominaux est renforcée est adéquat. Un exemple: couché avec vos bras parallèles à votre corps et perché sur le sol, soulevez légèrement vos hanches et laissez vos deux jambes en l'air en levant les genoux alternativement à la hanche perpendiculairement au sol.

Travailler la Souplesse Dynamique pour les Coups de Pieds (Août 2019).