Voici quelques conseils nutritionnels utiles à garder à l’esprit si vous êtes enceinte:

  • Prenez un bon petit-déjeuner, qui devrait varier, et comprend quatre aliments différents.
  • Buvez de six à huit verres d'eau par jour pour maintenir une bonne hydratation.
  • Préparez cinq repas par jour: petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, collation et dîner.
  • Consommez des produits laitiers, qui facilitent la digestion et aident la flore intestinale.
  • Mangez des aliments riches en fibres tels que les noix, les légumes, les légumineuses, etc.
  • Réduisez la consommation de saucisses et de viscères.
  • Utilisez le sel avec parcimonie.
  • Cuire à la vapeur ou au grill.
  • Lavez les fruits et les légumes très soigneusement.
  • Mangez des viandes très bien cuites.

Dans le cas de tout exercice physique, consultez votre médecin, car ces exercices violents ou qui produisent de la fatigue ne sont pas souhaitables.

Autres questions importantes sur la nutrition pendant la grossesse

Fréquence des repas

La prise de repas devrait être divisée en cinq ou six modérée. Mangez petit à petit et mastiquez bien les aliments. De cette façon, les symptômes gastro-intestinaux diminuent.

L’approvisionnement en eau quotidien pendant la grossesse ne devrait pas être inférieur à un litre et demi.

Brûlure, nausée et autres symptômes

Pour éviter ces symptômes, il est recommandé de réduire les aliments irritants pour l'estomac, tels que le chocolat, les boissons contenant de la caféine, de la menthe et des aliments gras. En plus des repas copieux.

Envies

Les envies de fumer se produisent entre 60% et 90% des femmes enceintes et ont une composante émotionnelle plutôt qu'un besoin physiologique. Il est préférable de les respecter de manière modérée au lieu de les éviter. Maintenant, pas de façon routinière, car cela peut conduire à un trouble de l’alimentation.

Ma grossesse : mon alimentation et 8 conseils pour ne pas trop grossir (Août 2019).