Le exercices qui font partie de la formation de corde Ils sont assez simples et sont conçus pour travailler la musculature dans une perspective globale. La plupart sont de simples mouvements du haut du corps dans différentes directions, qui sont de plus en plus associés à d'autres activités connues de ceux qui sont habitués au sport, comme les foulées ou les squats ou d'autres routines de crossfit.

Ce sont les mouvements ou exercices avec corde de combat plus fréquents que vous pouvez inclure dans vos routines de formation:

  • Double vague

    En position de départ, les bras à la hauteur des épaules, vous devez constamment déplacer les deux simultanément, de haut en bas, en formant des vagues avec les deux cordes. Il y a la variante "petite vague", dans laquelle seul le bras passe par le coude et non l'épaule.

  • Vague alternée

    Semblable à la double vague, mais en commençant par un bras, puis l’autre; alors, quand l'un est en hausse, l'autre sera en baisse, et vice versa. Il existe également la variante de la "petite vague alternée", dans laquelle seuls les avant-bras bougent.

  • Onde latérale

    À partir de la position de départ, vous devez ouvrir les bras latéralement et les rejoindre sans vous cogner les mains pour obtenir des vagues parallèles au sol avec la corde de bataille.

  • Onde transversale

    Comme pour le côté "simple", le même mouvement est fait, mais en croisant légèrement les bras à différentes hauteurs pour ne pas mélanger les cordes de bataille. Vous devriez toujours faire cet exercice un nombre pair de lots, de sorte que les deux bras soient les mêmes moments de haut en bas.

  • Cercles d'épaule

    A partir de la posture de base, vous devez faire des mouvements circulaires avec vos bras comme si vous essayiez de faire des boucles, pouvant être à l'intérieur ou à l'extérieur. Il est important qu'ils ne soient pas trop gros pour ne pas croiser les armes ou les cordes de bataille.

  • Coups

    Les cordes doivent être surélevées au-dessus de la tête et effectuer le mouvement de descente de façon très abrupte, de sorte que vous puissiez fléchir davantage, même en vous accroupissant.

Variations dans les exercices avec des cordes de combat

À partir de ces exercices avec des cordes de combat qui peuvent être considérés comme les plus élémentaires, il existe une série de modifications qui soulèvent la difficulté et aider à améliorer la coordination de tous les groupes musculaires. De cette façon, ils se font généralement non seulement avec les jambes statiques, mais aussi en faisant des squats normaux et latéraux des deux côtés, en marchant à grands pas, en faisant deux ou trois pas en avant ou sur le côté en permanence, en sautant verticalement ou même en bougeant, en effectuant des sauts d'obstacles (en écartant les jambes et en levant les bras) ou en fractionnant les sauts (saute en avant d'une jambe et retarde l'autre pendant que le mouvement des bras alterne, grimpant à l'opposé de la jambe antérieure) , les mouvements de base à genoux ...

Tout exercice que vous pouvez penser à combiner avec les premiers ou des variantes de ceux-ci peut être introduit dans la routines d'entraînement avec des cordes de bataille, et cela fait partie du succès de la formation sur corde, qui s’adapte aux capacités de l’utilisateur et lui permet de créer sa propre activité.

Pour vous entraîner avec des cordes de combat, l'idéal est de: Séances de 10-15 minutes avec une durée de chaque exercice d'environ 15-30 secondes à haute intensité, en fonction de l'état physique de chaque personne. Le repos entre les exercices ou entre une succession de plusieurs est fondamental, car sinon, le corps souffrirait davantage et le risque de blessure augmenterait.

SAUT A LA CORDE - 9 EXERCICES DE CORDE A SAUTER (Août 2019).