Le aquaforme est une activité sportive aérobique qui englobe cinq grandes modalités, même s’il est vrai que les experts en fitness ne cessent de nous surprendre avec de nouvelles variantes de cet exercice. Cependant, les cinq grands groupes ou types d'aquaforme ils sont:

  • Aquaerobic

    La modalité avec laquelle l'aquaforme est née, mis à part la thérapie psychomotrice, est l'aquarobie, qui n'est autre que l'aérobic traditionnel adapté à la piscine. Ce sont des exercices avec une gamme d’intensités allant de mouvements rapides et rythmés à certains qui rappellent la gymnastique de maintien ou de récupération. En aquarobique, nous avons le aquastep, héritier de l’étape dans laquelle une séance d’aérobic est complétée par une étape qui est levée et abaissée pour rendre l’exercice plus intense.

  • Aquarunning

    Il consiste à courir dans l'eau et ses alternatives dépendront de la profondeur de l'eau dans laquelle nous le pratiquons. D'une part, l'eau peut couvrir jusqu'à la taille et l'exercice sera très spécifique au train inférieur. Il est beaucoup plus difficile et dans lequel vous travaillez tous les muscles d'essayer de courir ou de marcher avec de l'eau à la hauteur des aisselles ou du cou, mais sans vous tenir debout; par conséquent, nous devons faire un effort supplémentaire pour rester en flottaison, bien que beaucoup de gens utilisent des éléments qui aident à flotter comme des ceintures spéciales, ce qui le rend plus facile et plus accessible pour les personnes de tout âge.

  • Aquacycle

    Faites du vélo dans l'environnement aquatique. Contrairement à l'aquarunning, la pratique de cette variante nécessite un matériel spécifique (vélos) et est donc moins pratiquée, car toutes les installations sportives ne disposent pas de ces vélos spéciaux pour les piscines. Ici, nous avons deux options d’entraînement différentes: il suffit de pédaler sous l’eau ou d’effectuer un cours de spinning.

  • Aquabox

    Cette modalité est la pratique de l'aérobox (aérobic et boxe) mais à l'intérieur de la piscine. Comme aquarunning, vous pouvez trouver de l’eau jusqu’à votre taille ou de l’eau jusqu’à votre cou, mais en touchant toujours le sol avec vos pieds.

  • Woga

    C'est l'option d'aquafitness la plus récente et la plus méconnue du grand public. C'est la pratique du yoga dans l'eau qui améliore la flexibilité et le contrôle postural.

    Les autres méthodes aquaforme ou aquagym pratiquées sont les aqualates (où sont travaillés le dos et les abdominaux), l'aquarithme (avec pas de danse), l'aichi (avec des mouvements d'arts martiaux), etc.

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