Le traitement de la fasciite plantaire Il est simple et généralement assez efficace, bien que la résolution du problème prenne plusieurs mois. Vous devez donc poursuivre le traitement jusqu'à la disparition de la douleur (au moins trois mois). Les deux mesures principales sont l'administration de anti-inflammatoire et la recommandation de exercices d'étirement pour le talon. Parfois, les anti-inflammatoires peuvent être administrés localement par infiltrations.

Certains des exercices suivants peuvent aider à réduire la douleur dans la région mais, avant de le faire, vous devriez consulter votre médecin s’ils conviennent à votre problème et quand vous devriez les exécuter, ou même avec un physiothérapeute, qui peut vous aider à les exécuter correctement ou appliquer d’autres techniques manuelles pour atténuer les symptômes de ce problème:

  • Étirement sur table inclinée: l'un des pieds est soutenu sur une planche en pente (ou, à défaut, sur une échelle), les deux pieds situés sur la même marche et, le genou opposé au pied effectuant l'exercice légèrement fléchi, appuyez avec la touche talonnez-vous. Tenez pendant environ une minute et répétez l'exercice environ cinq fois.
  • Poids sur une jambe: assurant un point d'appui stable, la position typique de "jambe boiteuse" est adoptée sur le pied blessé. Ensuite, l'arrière du pied est progressivement soulevé jusqu'à ce que tout le poids du corps soit maintenu entre les doigts. La descente se fera lentement, en veillant à ne pas surcharger le cou-de-pied. Cet exercice peut être répété environ dix fois.
  • Étirement du mollet: Devant un mur, nous soutenons nos mains et gardons une jambe devant et une derrière. La jambe avant doit être légèrement fléchie, tandis que la jambe arrière doit être tendue et la majeure partie de la plante du pied en contact avec le sol. Dans cette position, le corps est projeté vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'oppression dans le mollet. à ce moment, la position est maintenue pendant environ dix secondes, elle est relâchée et la même opération est répétée dix fois.
  • Stretch avec une serviette: Assis sur le sol, jambes allongées, tronc droit et pieds droits (avec les doigts dirigés vers le plafond), nous avons passé une serviette pliée (comme un ruban) par derrière, à une hauteur juste sous les doigts. Dans cette position et en prenant les extrémités de la serviette avec vos mains, vous devriez la tirer vers vous. La position est maintenue entre 10 et 30 secondes, elle est relâchée et le processus est répété dix fois.
  • Exercice avec le froid: Prenez par exemple une boisson gazeuse en conserve du réfrigérateur ou du congélateur et faites-la rouler d'avant en arrière avec vos pieds nus. En plus d'étirer le pied, appliquer du froid sur la région blessée aide à réduire la douleur. C'est un bon exercice à effectuer après la marche.

En plus de cela, il y a d'autres mesures qui peuvent aussi être faites à la maison:

  • Mettez de la glace sur la zone touchée, au moins deux fois par jour, pendant 10 ou 15 minutes.
  • Reste autant que possible pour éviter des efforts supplémentaires au pied.
  • Utilisez des chaussures appropriées, avec un bon soutien et un bon amorti. Une chaussure avec un talon légèrement élevé réduit la tension sur le fascia.

Si ces méthodes ne fonctionnent pas et que la douleur persiste, d'autres traitements de la fasciite plantaire seront utilisés:

  • Pads et bandages: Les premiers sont utilisés dans le but d'atténuer l'impact de la marche. Les bandages maintiennent le pied en veillant à ce qu’il soit correctement piétiné et qu’aucun mouvement répétitif n’aggrave la blessure (pour protéger la région blessée, la marche a tendance à marcher différemment, supportant le poids dans d’autres zones qui finissent également par entraîner blessé).
  • Appareils orthopédiques: Celles-ci sont placées à l'intérieur de la chaussure pour corriger les anomalies structurelles (comme les pieds à plat). On utilise des arcs en plaque, des semelles intérieures en silicone, des cuvettes à talon, etc.
  • Attelle de nuit: Il est utilisé pour étirer le fascia pendant un nombre important d'heures, ce qui lui permet de guérir, mais il ne conditionne pas l'activité quotidienne du patient.
  • Iontophorèse par ultrasons: l'application d'ultrasons, combinée à de petits courants électriques utilisant des électrodes imprégnées d'acide acétique ou de dexaméthasone, peut améliorer la douleur liée à cette pathologie.
  • Kinésithérapie: réalisée par un physiothérapeute expert, appliquant des bandes de tension différente.
  • Acupuncture: il a montré dans certains cas une amélioration de la maladie, mais requiert de l'expérience pour être recommandé.
  • Chirurgie: dans les cas les plus graves (moins de 1%), il peut être nécessaire de recourir à la chirurgie. Cette procédure est rarement nécessaire et consiste simplement à détacher l'aponévrose du talon.

Ce qui semble prouvé, c'est qu'une fois le traitement de la fasciite plantaire commencé, associant généralement plusieurs des techniques décrites aux anti-inflammatoires, on observe une amélioration de la douleur et de la fonctionnalité au cours des six au moins 12 semaines

Aponévrosite Plantaire (Douleur au Talon) : Traitement Kiné (Massage, Exercices) pour se Soigner (Septembre 2019).