En raison de la nature douce de ce type de maux, le traitement d'une contracture musculaire Il est basé sur le respect de quelques directives simples, grâce auxquelles vous pouvez minimiser et même éliminer ses effets sans avoir besoin de réhabilitations majeures.

  1. Premièrement, la logique elle-même doit être appliquée: éloignez-vous du mécanisme de la blessure. Si un exercice ou la répétition d'un geste crée une contracture, évitez ces exercices ou ces gestes. Le se reposer, dans de nombreuses occasions, c’est la meilleure méthode de guérison.
  2. Un traitement très valable dans les premières étapes de la contracture, est l'application de chaleur sèche dans la zone touchée, comme l’utilisation d’oreillers électriques. La chaleur est un puissant vasodilatateur qui contribuera au nettoyage du segment musculaire par le sang, ainsi qu’une sensation immédiate de soulagement grâce à son effet analgésique et relaxant.
  3. Le bains de contraste ils sont un autre moyen d'atténuer les effets douloureux des contractures. Cette technique repose sur l'utilisation alternée d'eau froide et d'eau chaude, provoquant des réactions successives de vasoconstriction et de vasodilatation, stimulant ainsi la circulation dans le membre traité.
  4. L'utilisation de la pharmacologie est un traitement plus agressif, plus chimique, mais avec des résultats optimaux. Tout anti-inflammatoire, que ce soit par voie orale ou par application cutanée, aidera à récupérer la zone endommagée.
  5. Le massages. La méthode la plus efficace et naturelle de tout ce qui précède. Il n'y a pas de meilleur remède à la contraction que de se laisser confier à un thérapeute manuel pour éradiquer la maladie.

Les contractures ne répondent pas à un schéma standard en termes de temps de récupération se réfère, étant une question de surcharge ne peut pas être discerné combien de temps cela prend charge cette zone. Mais il peut être établi de manière générique qu'une contracture déjà définie peut impliquer un travail de deux ou trois séances de physiothérapie, avec leurs journées de repos intermédiaire et un retour à la mobilité progressivement. Cela peut prendre entre une et deux semaines à partir du moment où la contracture est traitée jusqu'à son élimination complète et le patient peut reprendre sa routine habituelle avec une garantie totale.

Prévention d'une contracture musculaire

Soit parce que vous venez de récupérer une contracture musculaire, soit parce que vous avez tendance à en souffrir, le meilleur moyen de les prévenir et d'éviter les rechutes sera de prendre en compte ces quatre points:

  1. Évitez les gestes ou les mouvements répétitifs. Si la contraction musculaire est produite par la contraction soutenue dans le temps, une répétition constante de la contraction en favorise l'apparition. S'il est inévitable de répéter un geste pour des raisons sportives ou professionnelles, il est conseillé d'effectuer de petits exercices d'étirement et de mobilité des articulations (entre cinq et dix minutes) des zones exposées à la blessure. Ces routines seraient répétées périodiquement tout au long de la journée de travail ou de la séance d’entraînement, par exemple une routine de cinq minutes toutes les deux heures de travail.
  2. Adopter une hygiène posturale correcte, soit sur le canapé en regardant la télévision, sur la chaise de bureau ou même au coucher. Une mauvaise posture provoque des contractions forcées de la musculature de façon continue; plus la posture incorrecte est longue, plus la contracture sera grande. En plus d'adopter des postures correctes, un matériau garantissant ces principes doit être utilisé, comme une chaise ergonomique pour le bureau ou un matelas de qualité pour le repos.
  3. Avant d'entreprendre une activité physique, il semble essentiel de s'échauffer en fonction des efforts à fournir. Acquérir la température musculaire et une activation articulaire appropriée avant un exercice est le meilleur moyen de prévenir d'éventuelles blessures.
  4. Presque tous les traitements et mécanismes de récupération des contractures exposés dans la section précédente sont également valables comme éléments de prévention. Les bains contrastés, les massages, ou l’application de chaleur, sont des méthodes qui aident à prévenir l’apparition de cette blessure.

Soigner une contracture - Ooreka.fr (Août 2019).