Le formation de poids, qui permet aux jeunes d’acquérir de la masse musculaire et de la force, est très important dans le cas des adultes majeurs parce que le processus de vieillissement il a un associé perte progressive de masse musculaire, connu sous le nom de sarcopénie, qu’il n’est possible de compenser que par un apport suffisant en protéines et par la force de l’entraînement par une activité physique intense ou par des poids.

Comme l'explique le Dr Juan Antonio Corbalán, directeur de l'Unité de la santé du sport chez Vithas International, le fait de travailler des muscles en utilisant des poids augmente la force et l'endurance, tout en aidant à contrôler le poids corporel et à empêcher l'accumulation de graisse. vous permet de faire face à plus de travail et de dépenser plus d'énergie.

En vieillissant, la capacité à effectuer des exercices de force et de puissance diminue, il est donc très important de consulter un professionnel qui prévoit l'intensité et la durée de la formation de poids.

Cet expert ajoute que chaque personne a cependant une charge maximale pour chaque groupe musculaire et que, chaque année, nous réduisons notre capacité à effectuer des exercices de force et de puissance, nécessitant une bonne condition physique, ce qui explique pourquoi il est très difficile. Il est important de consulter un professionnel qui prévoit l’intensité et la durée de la formation, qui doivent être adaptées à nos caractéristiques et augmenter progressivement leur demande.

Avantages de la musculation avec des poids

La musculation, et chaque fois que cela convient aux capacités de l’athlète, fournit une série de avantages très important pour maintenir un bon état physique et mental chez les personnes âgées, comme:

  • Augmente la force et l'endurance
  • Améliore la santé physique (métabolisme ostéoarticulaire, cardiovasculaire, respiratoire et endocrinien).
  • Il aide à contrôler le poids corporel et favorise même la perte de poids lorsque cela est nécessaire.
  • La pratique de l'exercice facilite également l'adoption d'autres habitudes plus saines, notamment de suivre un régime alimentaire équilibré ou d'éviter l'utilisation de toxines telles que le tabac ou l'alcool.
  • Favorise le vieillissement actif, contribue au maintien de la capacité fonctionnelle et réduit les risques de chutes et d'accidents fréquents chez les personnes âgées.
  • Contribue à maintenir les fonctions cognitives.

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