De manière générale, pour préparer un San Silvestre Vous pouvez planifier un cycle de formation avec quatre prémisses.

  • La première: Il est conseillé d'effectuer un entraînement progressif, en augmentant le nombre de kilomètres par jour car notre corps tolère les distances précédentes.
  • Deuxième: alterner des jours de course continue avec des jours de course fragmentée ou en série.
  • Troisième: Donnez une journée de repos tous les deux ou trois jours de formation.
  • Quatrième: Ne vous entraînez pas la veille.
Jour 20Jour 21Jour 22Jour 23

• course souple

• rythme fort de 20 '+ 10'

• 8x800 m au rythme de la compétition, reposant entre 2 séries '

• 45 'en continu, 5 derniers'

• le repos

Jour 24Jour 25Jour 26Jour 27

• 4x400 m

• 3x600 m

• 2x800 m

• 1x1000 m

Au repos
3 'entre les séries et
5 'entre les blocs

• 1 heure de fonctionnement continu

• le repos

• 5 x 1000 m au rythme de la course, avec 4 'de repos entre les manches

Jour 28Jour 29Jour 30Jour 31

• 1 heure et demie de bon déroulement

• course continue de 30 '

• 2x1500m au rythme de la course

• Reste de 10 'entre les séries

• le repos

Prêt, prêt ... maintenant!
Courez le San Silvestre. Bonne chance!

Levantar el ánimo con remedios naturales, por Adolfo Pérez Agustí (Août 2019).