L’exercice physique est très sain, mais demandez à un expert de concevoir un programme de la formation adapté aux caractéristiques physiques est une option fortement recommandée pour athlètes amateursqui, par ignorance, peuvent poser des problèmes tels que le surentraînement puisque, comme l’a expliqué le Dr John Mayhew, spécialiste en médecine du sport et médecin du Guerriers néo-zélandais, s'entraîner plus de cinq jours par semaine peut augmenter le risque de souffrir des blessures et améliore à peine la forme physique.

Le rythme de l'exercice doit être augmenté selon la règle des 10%, qui consiste à ne jamais augmenter l'intensité, la distance parcourue ou le poids qui augmente, de plus de 10% par semaine.

Selon cet expert, une pratique sportive inappropriée entraîne l'apparition de blessures, notamment aux extrémités inférieures, telles que la fasciite plantaire, les tendinites, la périostite tibiale, les fractures de fatigue et un inconfort généralisé dans la partie supérieure du genou. En fait, dit-il, la plupart des dommages subis par les personnes qui pratiquent la course à pied sont dues au fait qu’ils font beaucoup d’efforts en très peu de temps.

Le Dr Mayhew affirme que le meilleur conseil pour quiconque fait de l'exercice régulièrement est de commencer petit et d'augmenter progressivement le rythme progressivement. Règle de 10%, qui consiste à ne jamais augmenter l'intensité, la distance parcourue ou le poids qui augmente de plus de 10% par semaine. Dans le cas de la course à pied, il est préférable de commencer à le faire tous les deux jours et en intercalant la course avec la course, et d'augmenter le temps de course un peu à chaque fois.

De l'avis de ce spécialiste, bien que l'activité physique soit toujours recommandée car le mode de vie sédentaire est associé aux maladies cardiovasculaires, à l'obésité, au diabète et au cancer, entre autres troubles, le moyen le plus efficace d'améliorer la condition physique consiste à combiner des exercices d'aérobic et des exercices de force et d’endurance et d’étirement à la fin pour maintenir la souplesse et la mobilité des articulations.

ARRÊT d'entrainement | Quelles conséquences ? (Octobre 2019).