Avoir plus de 60 ans ce n'est pas une excuse pour ne pas faire d'exercice physique; En fait, il est prouvé que rester actif est l’un des meilleurs élixirs de la jeunesse. De nombreuses études, comme celle publiée dans le American Journal of Physiology en 2012, ils indiquent que la pratique d'exercices d'intensité modérée permet d'éviter la perte de masse osseuse et l'atrophie musculaire typiques du grand âge, auxquelles il faut ajouter qu'il s'agit d'un antidote contre les problèmes métaboliques, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, neurodégénérative, et chute, tout en potentialisant la sécrétion d'endorphines ou «hormones du bonheur», relations sociales, améliore le repos ..., et une foule de propriétés pour lesquelles la gymnastique est une pratique particulièrement bénéfique pour les personnes âgées .

Si vous savez que faire de l’exercice est si sain dans la troisième âgePourquoi est-ce si rare et si frappant de voir des personnes âgées dans les gymnases ou faire du jogging dans la rue? L’une des principales raisons pour lesquelles nous ne pratiquons pas de sport lorsque nous avons plus de 60 ans est que nous ne l’avons jamais fait auparavant non plus. La pratique de l'exercice physique devrait être adoptée comme habitude, de préférence dès l'enfance. Cependant, lorsque le mode de vie sédentaire a été la note prédominante dans la vie et tout ce que le vieillissement implique, considère se mettre en forme C'est un effort et un dévouement que tout le monde n'est pas disposé à accomplir. Toutefois, ceux qui souhaitent bénéficier de tous les avantages de l’exercice physique après l’âge moyen peuvent l’obtenir en donnant des conseils à un professionnel et en adaptant les tables d’exercices ou de sport à leurs caractéristiques et à leurs besoins.

Conseils pour commencer la gymnastique à partir de 60 ans

Pour ceux qui ne sont pas habitués à effectuer exercice physique commencer par des cours de fitness ou de gymnastique n’est pas facile, peu importe votre âge, et plus encore dans le cas de adultes majeurs, qu’en plus, ils peuvent souffrir d’une maladie (dans ce cas, ils doivent confirmer auprès de leur médecin qu’ils peuvent faire de l’exercice), mais la première étape est le désir de le faire, alors si vous faites partie de ce groupe, félicitations! Nous allons essayer de le rendre plus facile avec ces Conseils partir du bon pied dans la salle de sport:

  1. Premier arrêt: votre médecin. Ne pensez pas que c'est une mesure exagérée; Il connaît votre état de santé et sait si vous pouvez ou non faire de l'exercice, tout en vous rappelant des détails que vous devez garder à l'esprit, tels que toute blessure ou maladie antérieure à surveiller. Si vous avez des doutes sur votre capacité et votre condition physique, vous pouvez envoyer des analyses et des tests, tels que des efforts, pour savoir dans quelles conditions se trouvent les pièces. Il peut également recommander des activités de conditionnement physique appropriées, et même un centre ou un entraîneur physique spécialisé dans les personnes âgées.

  2. Commencez à bouger. Les recommandations pour obtenir des bénéfices avec l'exercice physique arrivent à le réaliser pendant 30 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cependant, cela peut être votre objectif après quelques mois; commence d'abord petit à petit. Par exemple, vous pouvez envisager de faire de l'exercice pendant 10 minutes à trois heures de la journée, car il n'est pas nécessaire de le faire souvent. Lorsque vous prenez la routine, il vous sera plus facile d’augmenter les périodes jusqu’à ce que vous les terminiez comme d’habitude. La clé est la continuité et la régularité de ce que vous devez être motivé et que l’activité que vous avez choisie vous plait. Donc, si pendant les premiers jours de gymnastique, l'exercice que vous faites ne vous convainc pas, essayez de le remplacer par un autre qui vous attire davantage; Votre nouveau passe-temps devrait être amusant et non une souffrance.

  3. Observe ton corps L'une des principales raisons pour lesquelles les personnes âgées décident de faire de la gymnastique est de perdre du poids, mais cet objectif devrait être mis de côté au début. Pendant les premières semaines, observez-vous et vérifiez que vous allez bien, peut-être un peu plus fatigué et raide, mais rien ne vous empêche de continuer votre nouvelle vie active. Une aide recommandée pour contrôler vos efforts est le moniteur de fréquence cardiaque. Utilisez-le pendant la pratique de l'exercice pour vérifier que les pulsations n'augmentent pas plus qu'elles ne le devraient. Chez une personne de 60 ans, sa fréquence cardiaque ne peut dépasser 70% de sa fréquence maximale, ce qui correspond à environ 170 battements par minute (battement par minute) lors de la réalisation d'un exercice régulier.

  4. Vous pouvez augmenter le rythme. Après un mois de contact avec la salle de sport, vous êtes certain de vous sentir fort et désireux, et vous souhaitez relever le niveau un peu. Essayez d'augmenter votre séance d'exercice habituelle (marcher, nager, faire du vélo) entre 5 et 10 minutes, en vérifiant toujours que vos pulsations ne se déclenchent pas.Si vous avez décidé de vous inscrire à un gymnase, adressez-vous au moniteur qui vous supervise pour prendre en compte vos bons sentiments. Il est peut-être temps de changer et d’inclure de nouveaux exercices dans votre routine, mais gardez à l’esprit que vous devriez pouvoir les faire confortablement sinon, donnez-vous un peu plus de temps.

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