Un rêve de qualité est essentiel pour maintenir un bon état de santé. Par conséquent, les femmes enceintes souffrant d'insomnie peuvent essayer certaines mesures d'hygiène pour prévenir les réveils continus et dormir, en particulier dans les derniers mois de la grossesse.

Pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit

  • Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine après 18 heures. La caféine augmente la fréquence des mictions.
  • Dîner tôt pour avoir le temps de faire la digestion.
  • Boire un peu de liquide deux heures avant d'aller au lit pour ne pas se réveiller, on a envie d'aller à la salle de bain.
  • Prendre un bain avant de se coucher est relaxant et procure un meilleur repos.
  • Maintenir la pièce à une température adéquate vous aide également à mieux dormir.
  • Adoptez une posture confortable Le poids et les dimensions de l'intestin provoquent une gêne et empêchent un bon sommeil pendant les derniers mois. Voilà pourquoi la femme devrait regarder la position la plus confortable. L'un des plus recommandables est de s'allonger sur le côté gauche, si possible avec un coussin entre les jambes. De cette manière, l'utérus n'est pas pressé par le foie et les principaux vaisseaux sanguins sont comprimés et provoquent un œdème.

Si vous vous réveillez sans pouvoir vous cogner les yeux

  • Ne soyez pas submergé. Si vous ne contrôlez pas vos nerfs, il sera plus difficile de vous endormir.
  • Lire ou se concentrer sur toute activité qui vous intéresse vous aide à vous déconnecter de vos soucis et finit par vous détendre.
  • Pratiquez des techniques de relaxation. Dans les cours de préparation à l'accouchement, les sages-femmes enseignent généralement des exercices de relaxation assez efficaces dans ces cas.
  • Prenez un verre de lait avec du miel. Ce n'est pas juste une légende urbaine. Il est scientifiquement prouvé que le miel dans le lait chaud aide à mieux se reposer.

Bien dormir pendant la grossesse - La Maison des Maternelles #LMDM (Août 2019).