Près de 25% de la population espagnole est un fumeur. Une mauvaise habitude qui cause environ 52 000 décès annuels dans notre pays. Sans parler de la gêne esthétique, sociale et économique que cela entraîne. Par conséquent, nombreux sont ceux qui proposent souvent que "demain, je le quitte", bien que peu nombreux soient ceux qui l'obtiennent ... Personne n'a dit cela. arrêter de fumer être simple Mais avec un peu de volonté et en effectuant ce qui suit Conseils pour cesser de fumerVous pouvez atteindre votre objectif:

Liste de conseils pour cesser de fumer

1

Écrire une liste avec vos raisons pour arrêter de fumer et comment cela améliorerait votre vie.

2

Les raisons de le quitter ils doivent être aussi personnels que possible, c'est-à-dire en fonction de l'âge, du sexe ... Dans le cas des jeunes et des adolescents, par exemple, les avantages esthétiques, les économies et l'amélioration des performances sportives se démarquent, par opposition aux conséquences pour une santé qui, bien que très grave et connue, pourrait apparaître des décennies plus tard.

3

Gardez à l'esprit que le traitement pharmacologique, accompagné d'un soutien psychologique, il est très efficace pour éviter les rechutes.

4

Ecrire une autre liste en expliquant pourquoi fumes-tu et dans quelles situations vous pensez qu'il serait plus difficile pour vous de ne pas fumer.

5

Demander de l'aide à un médecin. Il peut être conseillé d’utiliser des substituts de nicotine pour traiter le syndrome de sevrage, en évaluant précédemment qu’il n’y avait pas de contre-indication à votre cas particulier.

6

Le consommation de café et de boissons alcoolisées augmente l'envie de fumer; au lieu de cela, buvez de l'eau et du jus (mieux s'ils sont naturels).

7

Marquer un délai pour le quitter. Certaines personnes trouvent plus facile de réduire progressivement leur consommation de cigarettes, mais d’autres préfèrent l’abandonner radicalement. Dessinez votre propre plan, selon vos besoins.

8

Remplacez votre activités de loisirs pour d'autres dans lesquels fumer est plus difficile ou inapproprié. Par exemple, prendre un verre le soir peut être remplacé par une promenade à la campagne ou par la pratique de sports.

9

Il est important que garder l'esprit occupéet dormez suffisamment pour être aussi détendu que possible. Il est également préférable d'aller au cinéma ou dans des endroits où il est interdit de fumer, afin d'éviter la tentation et le tabagisme passif.

10

Dans les premiers mois, lorsque le risque de rechute Si possible, évitez autant que possible les situations dans lesquelles il vous est plus difficile de rester sans fumer.

11

Informez votre famille et amis de votre désir d'arrêter de fumer afin de vous soutenir autant que possible et de comprendre vos sautes d'humeur possibles.

12

L'inquiétude, le stress, les situations émotionnelles négatives, les conflits interpersonnels et les activités agréables telles que les célébrations sont généralement les causes les plus fréquentes de rechute. Dans la plupart des cas, ils ne peuvent être ni prévus ni évités, mais il est pratique être préparé psychologiquement y faire face, et savoir que fumer ne résout ni les problèmes ni les bons moments.

13

Au début essayez de vous rapprocher des gens qui ne fument pas, ou qu'ils ne le fassent pas en votre présence. Si votre partenaire ne fume pas ou arrête de fumer en même temps, cela peut être très utile.

14

Garde l'argent avant de dépenser dans le tabac ... et achetez-vous quelque chose que vous voulez, voyagez, célébrez une fête ou offrez un cadeau à un être cher avec ce que vous enregistrez.

15

Pour renforcer votre décision, rappelez-vous qu’en cessant de fumer, vous remarquerez un certain nombre de effets bénéfiques: les sens de l'odorat et du goût s'intensifient, l'haleine ne sent plus le tabac, la capacité pulmonaire augmente et la fatigue diminue, la qualité de la peau s'améliore ... Profitez-en.

16

Ne te décourage pas Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer au premier essai et que vous avez une rechute. Réessayez quand vous êtes prêt.

Arrêter la cigarette en 15 minutes (Septembre 2019).