Le faim émotionnelle Il survient généralement à des périodes d'hypersensibilité et présente des images d'anxiété. Ceux qui en souffrent finissent par souffrir intoxication de la nourriture qui, par la suite, va générer la culpabilité, créant ainsi une cercle vicieux d'où il peut être compliqué de partir. Pour éviter de le pénétrer et le contrôler de la meilleure façon possible, le psychiatre Elia Frías propose huit astuces intéressantes:

  1. Le premier et le plus important est demander de l'aide à un professionnel lorsque nous réalisons que par nous-mêmes, il ne nous est pas possible de contrôler et de rééquilibrer l'apport normalisé d'aliments associé à ce trouble.
  2. En tant que stratégie générale contre la faim émotionnelle, le psychonutritionniste recommande généralement; "Avoir un plan de repas planifié, cinq ou six par jour, "pour éviter ainsi les excès et les tentations de tomber dans la consommation de produits superflus.
  3. Un autre aspect important est le régime alimentaire. Au lieu de recourir à eux, avec toutes les interdictions qu’ils impliquent, il propose d’ingérer uniquement aliments non transformés, et qu'ils sont saisonniers. En ce sens, il serait intéressant d’augmenter la consommation d’aliments tels que les légumes et les fruits, les noix, les légumineuses, le riz, les pâtes alimentaires ou le pain complet.
  4. Totalement déconseillé l’ingestion d’aliments industriels et transformés, il est conseillé de réduire au maximum les consommation de sucre.
  5. Introduire dans notre alimentation aliments contenant du tryptophane tels que les œufs, les produits laitiers, les céréales complètes, les dattes, le poulet, le sésame, les légumineuses, les bananes et les amandes, entre autres. Selon l'expert, le tryptophane "est un acide aminé essentiel qui favorise la libération de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation du sommeil et du bien-être". Le manque de tryptophane "peut donc causer de l'anxiété, de l'insomnie et du stress". Elia se souvient qu'il est important que le tryptophane que nous consommons "vienne d'aliments frais et de saison, car de bons niveaux de vitamine B6 et de magnésium sont nécessaires à un bon métabolisme du tryptophane".
  6. Faire du sport C'est également très important car, ce faisant, "nous sécrétons des endorphines et de la sérotonine, qui sont essentielles au bien-être et à la paix intérieure". En tant qu’activité rassurante et bénéfique pour réduire l’anxiété, le psychologue recommande des activités physiques douces, telles que «par exemple, marcher à bonne allure pendant une heure ou effectuer des exercices de méditation et de pleine conscience tels que: pleine conscience”.
  7. Selon le psychonutritionniste, le maintien et la préservation des relations sociales sont "essentiels pour normaliser les habitudes alimentaires et éviter l'isolement".
  8. Elia Frías considère enfin que l’un des meilleurs rassasiant naturel c'est "l'illusion et l'établissement d'objectifs de motivation quotidiens".

MANGEUSE ÉMOTIONNELLE : Comment je m'en suis sortie ! ???? (Août 2019).