Nous vous proposons de suivre cette série d'habitudes saines pour lutter contre la fatigue et fatigue typique de la grossesse:

Alimentation légère

À ce stade, la femme a besoin de plus d'énergie, de sorte que son alimentation contienne plus de calories, mais l'idée selon laquelle "la femme enceinte devrait manger pour deux" doit être écartée dès le premier instant. Inutile de dire que la nourriture doit être saine, variée et équilibrée.

Il est également conseillé de manger de moins en moins de fois par jour pour prévenir l’anxiété, les nausées et la lourdeur. Ce dernier facteur affecte particulièrement le sommeil, puisqu'un repas copieux rend les digestions plus longues et plus coûteuses. Pour cette raison, le déjeuner doit être géré avec un intérêt particulier et du bon sens pour éviter la somnolence.

Manger à la maison et avoir le temps de faire une petite sieste est parfait. Mais toutes les femmes enceintes n'ont pas cette chance. Pour bien manger et travailler, il est essentiel de prendre un premier plat de légumes (haricots, épinards, poivrons, laitue, endives ...); une seconde, avec de la viande ou du poisson, cuite sur le gril ou au four; et des fruits frais pour le dessert. Une tranche de pain peut être appétissante pour accompagner le repas. De plus, elle fournit une quantité appropriée de glucides pour maintenir l'énergie pendant les heures qui suivent.

Hydratation adéquate

La déshydratation favorise la fatigue, donc rester bien hydraté pendant la grossesse évitera cet inconfort. En général, les femmes doivent boire environ 2,7 litres de liquide par jour, mais dans le cas des femmes enceintes, cette quantité devrait être plus élevée.

Pour obtenir une hydratation adéquate, vous pouvez boire de l'eau, des infusions, des jus de fruits, des produits laitiers et même des aliments riches en eau. De plus, il est important de se rappeler que vous n'avez pas besoin d'attendre d'avoir soif pour boire, car la soif se manifeste quand il y a déjà une déshydratation. Vous devez anticiper la sensation de soif et boire de petites quantités de liquide tout au long de la journée.

Exercice physique modéré

L'activité physique pendant la grossesse est également recommandée et, contrairement à ce que l'on pourrait penser, contribue à recharger les piles et à récupérer de l'énergie. Maintenant, il doit être contrôlé par le gynécologue, car il n’est pas indiqué chez toutes les femmes enceintes.

Les exercices ne peuvent pas impliquer de grands efforts. En particulier, chez les femmes qui n'ont pas pratiqué de sport avant d'être enceintes, il est préférable de marcher tous les jours. Par exemple, une promenade après le déjeuner servira à améliorer la digestion et à éviter les engourdissements après le déjeuner.

Dormir plus d'heures

Si la femme doit se lever tôt et qu'elle ne peut pas prendre de repos pendant la journée, elle devra envisager de se coucher plus tôt dans la nuit.

4ème semaine de grossesse – La fatigue (Septembre 2019).