Pour éviter l'apparition d'effets secondaires indésirables lors de l'utilisation de créatine, il est important de garder à l’esprit les points suivants: conseils:

  • La créatine doit être réservée à la consommation par les athlètes professionnels ou amateurs qui pratiquent une haut niveau d'entraînement ou de compétition. Une personne qui effectue quelques heures d’exercice par semaine n’est pas du tout le candidat retenu pour accepter cette aide.
  • L'athlète qui envisage de prendre de la créatine doit toujours avoir le soutien d'un Professionnel qui saura vous conseiller sur son utilisation, sa consommation et ses limites. La prise de créatine n'est pas la même chez tous les athlètes ou dans toutes les situations. Il est nécessaire de personnaliser le traitement de supplémentation.
  • Vous devez acheter les produits en établissements autorisés qui garantissent la pureté et l'innocuité de la créatine.
  • Les suppléments de créatine sont vendus sous forme de pilules, à mâcher ou de boissons. Il y aura connaître la concentration de créatine qu'ils contiennent et le volume ou le nombre d'unités qu'il doit prendre, ne pas dépasser dans sa consommation.

La créatine ou la phosphocréatine (créatine avec une molécule de phosphore ajoutée) peuvent s'avérer utiles dans certains sports. Cependant, comme nous l’avons fait précédemment, il en résulte une augmentation de la masse musculaire, avec une augmentation correspondante du poids total, ce qui le rend peu adapté aux sports où le minimum supplémentaire peut être payé chèrement: comme le marathon, le courses de vitesse ou natation. Il n'est pas particulièrement utile dans les sports de très longue durée tels que la randonnée, l'alpinisme, les traversées, etc.

Les plus âgés avantages de la créatine ont fait leurs preuves dans des sports ou des phases de sports comportant des répétitions intenses et brèves, par exemple une série de sprints en cyclisme, la levée périodique des poids en musculation, filer, tennis, football, basketball, handball, et cetera. Ces exercices ont en commun que, lors d'une activité générale, il y a des séries de courses, de coups (tennis), de lancers (basket-ball, handball), où vous pouvez remarquer une performance supérieure.

Un exemple pour illustrer cette différence que nous avons avant le croisement de ski et le ski alpin. Dans le premier exercice, l'exercice est intense mais durable et assez constant, sans coups brefs ni brusques augmentations d'activité. Pour cela, disons, le ski de fond, la prise de créatine ne serait pas efficace. Cependant, pour le ski alpin où l'athlète doit faire des virages avec des mouvements secs et forts, avoir rechargé les réserves de créatine pourrait vous donner une énergie supplémentaire à ces moments-là.

Musculation - CRÉATINE : QUOI, QUAND, COMMENT ? (Septembre 2019).