Il existe une série de directives que doivent suivre les personnes qui pratiquent fitballsoit comme outil de conditionnement physique, soit comme aide à la réhabilitation de toute blessure. Ainsi, l’idéal est de faire une première évaluation pour adapter les exercices avec fitball au niveau de la forme et ainsi pouvoir concevoir une progression correcte.

En outre, il est important de déterminer quel est l'objectif de cette formation, car il ne s'agira pas des mêmes exercices, charges et répétitions pour, par exemple, les personnes qui souhaitent travailler dans le train supérieur et se renforcer dans des situations d'équilibre dynamique ou effectuer une rééducation posturale par problèmes de dos.

Voici quelques conseils pour pratique fitball correctement:

HauteurDiamètre
1,50 m45 cm
1,60 m55 cm
1,70 m65 cm
1,80 m75 cm
1,90 m85 cm
  • La balle que tout le monde devrait utiliser dépend de la hauteur et de la longueur des jambes. Ainsi, la personne doit former un angle de 90 degrés avec ses jambes fléchies une fois qu’elle est assise et ses pieds parfaitement appuyés au sol. Il est difficile de calculer la taille exacte, mais un tableau général sur la balle dont vous auriez besoin est celui que vous pouvez voir surligné en rouge:
  • Il est important de bien gonfler la balle de fitball. Il ne faut pas trop charger ni trop desserrer, car cela nous empêcherait de faire les exercices avec sécurité et correction.
  • Ces balles géantes peuvent être perforées, il est donc préférable de ne pas les utiliser à l'extérieur. Comme dans tout, il existe différentes qualités de fitball et il est toujours préférable de choisir un matériau résistant, même s'il est plus cher.
  • Pour les nettoyer, il suffit de laver les balles avec un chiffon humide. Si nécessaire, vous pouvez utiliser du savon, mais sans frotter avec des spartans ou un autre matériau abrasif.
  • Comme dans toute activité physique, vous devez vous échauffer avant de commencer les exercices et ne pas oublier de vous étirer lorsque vous avez terminé pour éviter les blessures.
  • Une hydratation correcte est très importante avant, pendant et après la table d’exercice fitball.

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