Voici quelques conseils à garder à l'esprit si vous souhaitez faire de l'exercice après l'accouchement:

  • Lorsque vous saignez: Il est pratique d'attendre quelques jours pour commencer à faire les exercices.
  • Si vous avez eu une épisiotomie: Il serait souhaitable d’attendre assez longtemps que la douleur disparaisse avant de reprendre le sport.
  • Nous devons faire particulièrement attention à l'hypermobilité ligamentaire pendant les premières semaines du post-partum, car elle peut provoquer des accidents.
  • La fatigue ou la fatigue est un problème assez commun. Si cela se produit, il est pratique de modifier l'exercice pendant une période de repos (par exemple, une sieste).
  • L'incontinence urinaire est un problème fréquent chez de nombreuses femmes après l'accouchement, qui peut durer quelques mois. Il serait pratique d’effectuer des exercices permettant d’accélérer la récupération, tels que les exercices de Kegel.
  • Il est très important de faire des exercices d'échauffement et d'étirement avant de commencer une activité physique et de se détendre après la fin.
  • La pratique d'exercices de renforcement abdominal peut aider, tout en prenant soin de la posture, à soulager les maux de dos, si fréquents au post-partum.

Exercices après un accouchement vaginal (Septembre 2019).