Malgré une grossesse normale, et si nous voulons vraiment bénéficier de toutes les bonnes choses que la danser aux femmes enceintes, il est essentiel de garder à l’esprit certaines clés lorsqu’il s’agit de le pratiquer. Ici nous vous en donnons conseils pour profiter des sessions de danse pendant la grossesse et le faire sans prendre de risques:

  • Pratiquez les sessions dans un endroit frais et bien ventilé, afin que notre température corporelle n'augmente pas trop.
  • Toujours faire un chauffage précédent.
  • Avoir beaucoup méfiez-vous des sauts (ce qui peut nuire particulièrement au plancher pelvien), des pirouettes et mouvements très brusques. Les parties de la chorégraphie qui nécessitent ce type de mouvement peuvent être remplacées par une marche ou une balançoire d'un côté à l'autre. La sage-femme de l'hôpital Rey Juan Carlos de Móstoles (Madrid), Lourdes Rodríguez, qualifie "si, par exemple, vous pratiquez le flamenco, il n'est pas commode d'exercer beaucoup de force au moment de piétiner. Et dans le ballet, après 20 semaines de gestation, vous devez faire attention à ne pas faire de grands sauts, à cause du risque de chute. Ou encore, dans la danse contemporaine, de nombreux mouvements du corps et changements de direction sont effectués, il faut le faire avec prudence. Si vous devez faire les exercices plus lentement, rien ne se passe. "
  • Respirez correctement, inspirant et exhalant constamment.
  • Éviter les surmenages; Par exemple, si la chorégraphie nécessite de soulever un élément lourd, évitez-le.
  • Hydrater avant, pendant et après les cours de danse.
  • Contrôler le rythme cardiaque et la température corporelle.
  • Évitez les mouvements ou les postures qui impliquent pression ou coups dans l'abdomen.
  • Mettre sur vêtements appropriés (un bon soutien-gorge est important) et des chaussures confortables. En particulier, la sage-femme Inés Curro, du Service de santé de Galice, recommande "d'utiliser des tissus naturels comme le coton pour la transpiration et que, si les chaussures ont un talon, il soit bas". Curieusement, explique-t-il, "je les fais généralement danser en chaussettes, sans chaussures. Cela active la bande de roulement pour le réglage du changement de centre de gravité qui entraîne l'augmentation du poids de l'abdomen. " Vous pouvez également vérifier la commodité d'utiliser une bande spécifique.
  • Ajuster le intensité de la danse. Pendant que vous vous sentez, vous devez vous-même réduire l'intensité. Mettre des limites et ne pas donner lieu à la fatigue.
  • Essayez de maintenir toujours un pied sur le sol pendant toute la durée de la session, de sorte que l’exercice n’a pas un impact aussi important.
  • Essayer regarde toujours dans la même direction, recherchant par exemple un point fixe sur lequel regarder.
  • En fin de compte, il est pratique de faire quelques exercices de relaxation et de respiration. N'oubliez pas que votre cœur travaille très fort et qu'il faudra un certain temps pour revenir à son état de repos.

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