Travail de nuit Il est indispensable dans certains secteurs, tels que les professionnels de la santé, les transporteurs, les distributeurs de presse ou les agents de sécurité commune, tels que les pompiers ou les forces de sécurité de l'État, mais ils sont de plus en plus nombreux. plus d'entreprises qui ne cessent leur activité ni jour ni nuit, soit à la demande des utilisateurs (stations-service, pharmacies, magasins d'alimentation, lieux de divertissement ...), soit pour compenser le coût élevé des machines acquis pour fabriquer les produits qu'ils commercialisent.

Également influence la mondialisation économique et commerciale qui implique une extension des horaires, car quand en Espagne arrive le moment d'aller au lit, il commence la fête du travail dans d'autres points de la planète.

Travailler en équipe 24 heures sur 24, sept jours sur sept, signifie également une augmentation de la main-d'œuvre qui profite aux travailleurs à la recherche d'un emploi. De plus, les salaires sont généralement plus élevés dans les équipes de nuit et certaines personnes préfèrent même cet horaire. Cependant, les spécialistes mettent en garde sur l'impact sur la santé de ne pas dormir la nuit. Par conséquent, s’il n’ya pas d’autre solution que de travailler sur un poste de nuit, il convient de suivre au moins une série de recommandations visant à atténuer autant que possible les conséquences.

Conseils aux travailleurs de nuit

  • Dormir les heures nécessaires, au moins six heures par jour, quel que soit le temps que vous prenez. Si ce n'est pas suffisant pour que vous vous sentiez bien, vous devrez augmenter le nombre d'heures. En plus de dormir, vous vous sentirez mieux si vous vous reposez suffisamment, car ainsi l’épuisement physique est rétabli et la fatigue soulagée.
  • Prépare la chambre de sorte que vous disposiez des bonnes conditions d’isolation lumineuse, thermique et phonique pour vous endormir plus facilement. Dans la mesure du possible, assurez-vous que votre chambre est située dans l’endroit le plus calme de la maison. Vous pouvez utiliser des bouchons d'oreilles pour réduire le bruit que vous ne pouvez pas éviter.
  • Établir une heure de coucher régulière, précédée d’actions de routine, telles que se brosser les dents, se doucher à l’eau chaude, lire pendant un moment. Ceci est utile pour que le cerveau associe ces activités au temps de sommeil.
  • Essayez des moments différents si vous avez du mal à vous endormir. Si vous ne pouvez pas dormir suffisamment pendant des heures, essayez de séparer le reste et de faire une sieste avant d'aller au travail, par exemple. Dans ce cas, vous devez vous assurer que vous êtes suffisamment alerte pour commencer la journée de travail, puisqu’une courte sieste, lorsque vous n’avez pas suffisamment dormi, peut vous rendre somnolent.
  • Il n'est pas bon d'aller au lit faim, il est préférable de manger avant, mais cela doit être léger, car une digestion trop lourde peut rendre le sommeil difficile. Ne buvez pas d’alcool non plus car, bien qu’il provoque initialement une somnolence, il provoque un réveil précoce et vous empêche de dormir suffisamment.
  • Les gens qui vivent dans la même maison Vous devez respecter vos heures de sommeil autant que possible et ne pas effectuer d'activités bruyantes, telles que passer l'aspirateur, mettre la machine à laver ou écouter la télévision ou la radio à un volume perturbant votre repos.
  • Apprendre des méthodes de relaxation pour vous aider à vous déconnecter du travail avant d'aller au lit.
  • Pratiquer du sport ou, au moins, pratiquez une activité physique modérée à intense sur une base régulière. Cela vous aidera à rester en bonne santé et à mieux dormir.
  • Organisez votre calendrier afin que vous puissiez passer du temps avec votre famille et vos amis sans être épuisant. Une journée de travail qui ne coïncide pas avec celle des autres personnes présentes dans l’environnement, peut provoquer un isolement social, des troubles émotionnels et constituer un motif de divorce, entre autres problèmes.
  • Limiter la consommation de caféine et d'autres stimulants. Bien que pendant votre journée de travail puisse vous aider à maintenir votre concentration, ses effets peuvent prolonger et gêner votre repos.
  • Essayez de rester bien hydraté pendant le quart de travail, boire de l'eau régulièrement. Si vous avez faim, prenez quelque chose de léger (fruit, yaourt, céréales, une poignée de noix) et évitez certains aliments comme les croustilles, les sandwichs à la saucisse grasse et les bonbons, qui pourraient vous faire prendre du poids et nuire à votre santé, en augmentant le taux de cholestérol.

Comment S'endormir en 2 Minutes Selon la Marine Américaine (Août 2019).