Le plat, également connu sous le nom de douleur douleur abdominale associée à l'exercice, consiste en l'apparition soudaine d'un douleur perçage d'un côté de l'abdomen pendant que nous effectuons exercice physique. C’est une sensation très agaçante qui empêche de poursuivre l’entraînement et, bien que ses causes soient encore mal connues, certaines hypothèses semblent indiquer que cela peut être dû à une raideur excessive de la colonne vertébrale, à une hypoxie ou à un manque d’oxygène dans le diaphragme - un muscle impliqué dans la respiration, une tension possible dans les ligaments qui relient le diaphragme à l'estomac, ou une irritation du péritoine (membrane qui entoure les viscères dans la cavité abdominale), entre autres.

En ce qui concerne les activités physiques dans lesquelles ce problème est le plus susceptible de souffrir, se distinguent par la natation, la course à pied, l'équitation, les exercices d'aérobic, le basket-ball et le cyclisme. Dans certaines études, il a été observé que, bien que les athlètes professionnels et les individus plus entraînés soient moins susceptibles de souffrir de flatulences, les personnes qui adoptent une mauvaise position appelée attitude kyphotique, ce qui les pousse à basculer excessivement, augmentant ainsi leur courbe dorsale, sont plus fréquentes. enclin à le souffrir.

Les personnes qui adoptent une mauvaise posture connue sous le nom d'attitude kyphotique, qui les fait se pencher excessivement, augmentant ainsi leur courbe dorsale, sont plus susceptibles de souffrir de flatulences

En outre, la consommation de certains nourriture, comme ceux qui sont difficiles à digérer ou qui favorisent les gaz, peuvent également prédisposer aux flatulences, il est donc conseillé de les éviter avant de faire de l'exercice. Un bon équipement sportif en fonction de vos caractéristiques, du type d’exercice et des conditions de l’environnement dans lequel vous vous entraînez, un bon échauffement antérieur et un bon contrôle de la respiration aideront toujours à réduire le risque de flatulence.

Quoi manger et quoi ne pas manger pour prévenir les flatulences

Suivre un régime équilibré est une assurance santé pour tout le monde, mais avant de faire de l'exercice, il est très important de bien choisir les aliments et les boissons pour éviter l'apparition de flatulences. Et vous devriez non seulement faire attention à ce que vous mangez avant de faire de l'exercice, mais aussi le faire bien à l'avance, au moins une heure avant de commencer à vous entraîner, et en évitant toujours les repas copieux. Voici quelques-uns des aliments que vous devriez manger et éviter de manger pour éviter les flatulences:

  • Les aliments faciles à digérer et non flatulents sont les mieux adaptés pour être inclus dans le menu avant tout entraînement. Par exemple, les viandes maigres (poulet, dinde, lapin ...) et les poissons blancs (merlu, sole, morue, coq, lotte ...). Probiotiques tels que le yaourt et le kéfir. Fruits et légumes diurétiques tels que ananas, melon d'eau, tomates, carottes ou épinards.

  • Les aliments que vous ne devriez pas manger avant l’entraînement sont des légumineuses (car ils produisent des gaz et sont difficiles à digérer), des légumes flatulents tels que les choux, les choux-fleurs ou les artichauts (il est préférable de les consommer les jours où vous n’avez pas été formés) et des aliments riches en graisses et en gras. les sucres ou les fibres (comme les grains entiers). C'est également un chewing-gum contre-indiqué.

  • En ce qui concerne les boissons, bien qu'il soit nécessaire de rester hydraté avant et après l'effort, il est préférable de boire de l'eau à petites gorgées et de ne pas boire de boissons sucrées ou mousseuses.

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