Trois Espagnols sur quatre souffrent de troubles liés à la digestion et au transit intestinaux, tels que douleurs ou distensions abdominales, constipation occasionnelle ou chronique, lourdeur après les repas, gaz ... Tous ces désagréments sont directement liés à notre mode de vie, en raison de: de la précipitation et du stress qui nous accompagnent tous les jours et du manque de temps pour se détendre ou planifier ses repas. Par conséquent, et selon les experts, introduire de petits changements dans nos habitudes quotidiennes et adopter des directives hygiéno-diététiques correctes pourrait résoudre la plupart de ces problèmes.

Le programme NUSA, en collaboration avec la Fondation espagnole du système digestif (FEAD), a conçu la pyramide du mieux-être digestif, qui vise à conseiller les citoyens à adopter des habitudes simples qui les aident à améliorer et à maintenir la santé de leur système digestif. et, avec cela, son état de santé général.

Comment avoir une bonne santé digestive

Regarder ce que nous mangeons est primordial si nous voulons avoir une bonne santé digestive. Comme il est observé dans la pyramide, la peau et les légumes frais devraient faire partie de l'alimentation quotidienne, de même que les grains entiers, tous très riches en fibres, qui améliorent le transit intestinal.

Entre trois et quatre fois par semaine, vous devez manger des légumineuses et une poignée de noix. Il convient également de noter qu'il est non seulement important de choisir les aliments dans le régime mais également de savoir comment ils doivent être consommés. ainsi, en cuisine, l’idéal est d’opter pour des techniques comme la vapeur, le fer à repasser, le four ou le wok.

Les produits laitiers fermentés, tels que le yogourt et les laits fermentés avec des bifidobactéries, occupent une place importante dans la pyramide, où la consommation de quelques rations quotidiennes est recommandée pour éviter les désagréments digestifs.

Les clés: une vie active et le respect des horaires

Pour éviter de prendre du poids et de rester en forme, il est essentiel d'éviter le mode de vie sédentaire et de faire de l'exercice quotidiennement. Les experts recommandent de marcher au moins une demi-heure chaque jour, car cela contribue à améliorer la digestion et à réguler le temps de transit.

La nouvelle pyramide insiste en outre sur la nécessité de respecter l'heure des repas et d'acquérir une habitude très saine: consacrer chaque jour, entre dix ou quinze minutes après le repas, à la Coupe du Monde, dans une atmosphère détendue. C'est le meilleur conseil pour obtenir un bon transit intestinal.

Enfin, une autre recommandation de base recueillie dans la pyramide du bien-être digestif consiste à boire au moins deux litres d'eau par jour, à éliminer ou à réduire le stress et à arrêter de fumer.

Longevity & Why I now eat One Meal a Day (Septembre 2019).