Apprendre à méditer est accessible à tous. L’expert Ignacio de Frutos, fondateur et directeur de l’Ashtanga Yoga Shala Urban Yoga, nous donne la mot de passes de base incorporer cette pratique millénaire dans notre vie quotidienne facilement et simplement:

  1. La première et la plus importante étape est trouver un espace approprié. Nous pouvons aller dans un centre de méditation, ou opter pour l'option la moins chère et le faire à la maison. Quel que soit l'endroit que nous choisissions, il doit s'agir d'un espace intime, dans lequel nous devons se sentir très à l'aise et, surtout, il doit être silencieux. Nous pouvons le rendre plus attrayant en utilisant des bougies, de l’encens ou des images relaxantes.
  2. Vous ne pouvez pas méditer allongé. Bien que cela soit techniquement possible, la possibilité de s’endormir pendant la méditation est très grande, d’où la nécessité de apprendre à méditer assis et, de préférence, sur le sol. En général, un adulte occidental éprouve une extrême difficulté à rester assis par terre au-delà de 5 minutes. "Au début, nous pouvons utiliser une chaise pour commencer plus tard sur le sol en utilisant le mur comme dossier. Avec le temps et la pratique, nous pourrons adapter et entraîner notre corps à rester dans une position confortable pendant au moins une heure ", recommande Frutos. Une autre option est l'utilisation de coussins de méditation o Banques zen, conseillé pour que la position soit aussi verticale et stable que possible.
  3. Méditation, meilleur jeûne. Le processus digestif est l’une des fonctions de notre corps qui nécessite plus d’énergie; après avoir mangé, les gens se sentent moins concentrés et plus somnolents. Par conséquent, la méditation doit être faite de préférence sur un estomac vide, ou au moins 2-3 heures après le dernier repas. Un bon moment pour méditer est de le faire juste après le lever. "Après une douche et une boisson chaude - thé ou thé - retrouver ces 5 premières minutes de méditation est une expérience simple et fantastique qui peut complètement changer notre journée."
  4. Contrôler la respiration C'est essentiel pour la pratique de la méditation, elle doit être profonde et lisse. Pendant que nous respirons, nous Nous allons nous concentrer sur notre posture, détendre notre corps et laisser nos pensées couler naturellement, sans les retenir ou se sentir affecté par eux; juste les regarder, puis les laisser passer. Après cela, chercher des pensées qui génèrent des sentiments positifs observez ce que vous ressentez à propos de ce bien-être, conservez ce sentiment de bien-être et, pour terminer la séance, faites-le petit à petit et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
  5. La chose la plus importante à apprendre à méditer est de créer une habitude. "Toute pratique ou discipline devient quelque chose de gentil quand nous en avons fait une habitude dans notre vie", dit Frutos. L'une des techniques les plus courantes pour créer une habitude consiste à le faire tous les jours au même endroit et au même moment, en commençant par des périodes abordables. "Consacrez un espace quotidien de 5 minutes à la méditation C'est plus qu'assez de temps au début et extrêmement utile. Avec le temps, nous pouvons augmenter le temps consacré 2 minutes par mois. Au bout d’un an, nous sommes passés de 5 minutes de silence à une demi-heure et, au bout de 2 ans, à une heure complète ", déclare Frutos.
  6. Et surtout, le plus important est de trouver un bon professeur ou guide expérimenté. "Si une personne a vraiment du courage et veut aller plus loin dans la méditation, elle doit trouver quelqu'un qui lui apprenne à surmonter tous les obstacles qui se présenteront sur son chemin", conclut l'expert. Il existe de nombreux tutoriels, vidéos, livres et même des applications qui peuvent nous aider à démarrer dans la pratique de la méditation, mais si nous voulons développer tout leur potentiel, il est conseillé de trouver une école ou un enseignant pour nous aider à déterminer le type de méditation. qui nous convient le mieux et avec lequel nous obtiendrons de plus grands avantages.

En ce sens, il y a de plus en plus d'écoles dans toutes les villes. Lorsque vous choisissez celui qui nous convient le mieux, il est important que Comparons les méthodologies et les stylesainsi que certifications officielles et la réputation du centre. Il est habituel de tenir des classes de test ou des journées portes ouvertes pour les parties prenantes non initiées; profitez-en pour savoir de près en quoi cela consiste. Il est également intéressant de parler avec des personnes qui pratiquent déjà la méditation pour connaître leur opinion et, bien sûr, déterminer si nous voulons simplement méditer ou si nous devons le combiner avec la pratique du yoga.

En ce qui concerne le prix, cela variera en fonction de la réputation de l'école et du degré de certification, entre autres facteurs; En général, beaucoup de ces centres ont différents types de frais et d’abonnements selon les différents types de pratiques et les besoins des étudiants.

Apprendre à Méditer (Août 2019).