Pour ceux qui font la première dans la pratique de natationIl est conseillé de commencer par des séances ne dépassant pas 400 mètres, en alternant différents styles, dans un délai de 30 à 60 minutes. Cette routine doit être répétée entre deux et trois jours par semaine.

À mesure que la capacité pulmonaire et la forme physique commencent à s'améliorer, la fréquence et la vitesse peuvent augmenter. Chez les adultes, après quatre mois d’entraînement régulier, vous pouvez dépasser 1 200 mètres à chaque session.

Bien que l’idéal soit de combiner différents styles, les personnes ayant des problèmes de dos ne devraient pas pratiquer style papillon, surtout si vous n’avez pas été instruit par un professionnel.

Pour ceux qui ont besoin d'un peu d'entraînement intensif, la brasse C'est la meilleure alternative. En plus d'utiliser des mouvements plus simples, son rythme est plus détendu. Cependant, il est déconseillé aux personnes ayant des problèmes de bas du dos.

Nager sur le dos C'est le meilleur moyen de renforcer les muscles et de soigner les blessures de cette partie du corps.

Pour sa part, le crawl C'est le style le plus polyvalent, car il peut être utilisé par presque tout le monde, imprimant un rythme basé sur la capacité physique.

Conseils de l'expert en natation

Pour éviter les blessures de natation, comme dans la pratique de tout sport, il est conseillé chaleur hors de l'eau et effectuer des exercices d'échauffement.

Adoptez une posture correcte C'est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de la natation. Le corps doit être droit, la hanche près de l'eau et les genoux toujours à l'intérieur. Les mouvements doivent être bien marqués, faisant fléchir les articulations, mais sans les forcer.

La respiration Il est très important en natation, même conseillé de traiter des maladies telles que l'asthme. L'avantage de ce sport est que sa pratique est individuelle, afin que chaque personne puisse adapter le rythme en fonction de ses capacités. Une respiration régulière correspond à tous les deux coups, bien que la fréquence puisse être réduite à mesure que la capacité pulmonaire augmente.

Blessures de natation typiques

La natation est un sport sûr avec une faible incidence de blessures chez ceux qui la pratiquent de manière récréative, tant que les règles de base telles que l'échauffement sont respectées.

Cependant, dans le cas des professionnels, c'est différent. La lésion la plus fréquente, au point de faire face à environ 70% des cas, est connue sous le nom de l'épaule du nageur. La première étape est une tendinite dans cette région qui, si elle n'est pas traitée, finit par devenir un pincement qui limite la mobilité de l'épaule. Dans tous les cas, cette blessure ne survient que dans des conditions d’entraînement extrêmes, c’est-à-dire chez les professionnels qui nagent entre 10 000 et 14 000 mètres par jour.

Allez-y pour rivaliser

Tout ne sera pas long dans la solitude de la piscine, il est bon de temps en temps de comparer son évolution avec celle des autres nageurs. À cette fin, de nombreuses compétitions de natation ont lieu en Espagne tout au long de l’année, mais pour y participer, il est nécessaire d’être liées à un club de natation.

PROGRAMME Entraînement Natation | Comment le CONSTRUIRE pour ATTEINDRE tes OBJECTIFS (Août 2019).