Notre première recommandation à suivre ce nettoyage post-régime alimentaire est de faire cinq repas par jour. Il a son fondement, car de cette manière, nous aidons le corps à maintenir sa glycémie et à atteindre le prochain repas sans avoir un appétit haineux.

Petit déjeuner et milieu de matinée

C'est le premier repas de la journée, et le plus important aussi. Après huit heures ou plus de jeûne, notre corps a besoin de récupérer pour faire face au début de la journée avec énergie. Il est prouvé que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont tendance à accumuler plus de poids. Par conséquent, si vous faites partie de ceux qui ne prennent pas de petit-déjeuner, vous devez les encourager à le faire. Les fruits, les produits laitiers, les aliments riches en glucides, les graisses saines et certains types d'aliments protéinés devraient être représentés. Vous pouvez distribuer ces aliments tout au long de la matinée, dans un premier petit-déjeuner plus léger lorsque nous nous levons et une collation en milieu de matinée.

Nourriture

Il est important que les principaux groupes d'aliments soient représentés dans les aliments: farineux (céréales (s'ils sont entiers, meilleurs), tubercules, légumineuses ...), protéines (viande, poisson, œufs), fruits, légumes et graisses saines. Nous pouvons faire un seul plat dans lequel tous ces groupes d'aliments sont représentés ou un premier, deuxième et dessert. Ici, il est nécessaire de contrôler la taille des rations (ne pas utiliser de grandes assiettes), les types de cuisson et la teneur en graisse de la nourriture.

Goûter

La collation doit être légère. Un fruit ou un yaourt écrémé avec une infusion peut nous aider à garder notre appétit jusqu'au dîner.

Le dîner

C'est là que la plupart des erreurs sont commises. Qu'il s'agisse de supprimer des aliments ou de ne manger que des fruits ou un yaourt ... Le dîner devrait ressembler beaucoup à un repas en termes de présence de groupes d'aliments. Bien que ce fait soit important, nous pouvons élaborer des menus beaucoup plus légers, tels que des salades, des soupes, des crèmes ou des purées de légumes, du poisson grillé ..., ainsi que réduire la taille des portions. Il est intéressant de noter que nous ne nous couchons pas avec une sensation de lourdeur dans l'estomac. Nous pouvons donc essayer de dîner tôt.

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