Si vous n’avez pas de problèmes physiques, vous ne devriez pas avoir d’obstacles à accomplir. s'étire, bien qu’il soit toujours recommandé de faire appel à un professionnel spécialisé qui donne les directives à suivre pour routine d'étirement, recommandation qui devient une obligation en cas de modification physique, telle qu'une opération récente ou une blessure chronique, car un exercice mal exécuté ou inadéquat peut aggraver le problème.

Parmi les tronçons les plus faciles et qui peuvent être faire les 60 dernières années On trouve les suivants:

  • Ouverture des bras

    Tenez-vous debout avec vos pieds à la hauteur des épaules, entrelacez vos mains par derrière au niveau du coccyx et regardez droit devant vous. Levez petit à petit les bras sans faire de mouvements brusques aussi loin que possible du bas du dos. Pour le mouvement lorsque vous remarquez l'étirement mais sans douleur, respirez profondément pendant 20 secondes et revenez à la position de départ. Avec cet exercice, vous étirez les bras, la poitrine et les épaules.

  • Menton à la poitrine

    Vous pouvez faire cet exercice assis. Placez vos bras devant vous avec vos coudes se touchant, vos paumes levées vers le haut. Ensuite, amenez vos mains à la tête et exercez un peu de force pour pousser doucement vers le bas afin que le menton atteigne la poitrine, sans avoir à le toucher, le but est de sentir une légère extension du cou et des épaules. Ne forcez pas cette position, maintenez-la pendant 20 secondes et reprenez la position initiale. Comme indiqué, cet étirement libère le cou, les épaules et le haut du dos.

  • Étirement des hanches

    Tenez-vous debout, penchez lentement votre corps vers l'avant et placez vos mains derrière vos jambes à l'endroit où vous êtes à l'aise. Lorsque vous obtenez cette position, pliez un genou, gardez l’autre bien droit, mais les deux pieds doivent être à plat sur le sol. Votre tête est pendue au sol. Adoptez cette position pendant 15 secondes avec chaque côté, en pliant un genou puis l’autre. Grâce à cet étirement, il est possible de libérer la zone basse du dos et des tendons des jambes et d’équilibrer les hanches.

  • Cercles avec la hanche

    Levez-vous, les pieds joints et les mains sur la taille. Commencez par déplacer votre hanche en larges cercles en suivant les aiguilles de la montre; vous pouvez le faire cinq fois, puis changer la direction du mouvement. Vous devez empêcher les autres parties que les hanches (telles que les épaules ou les jambes) de bouger, de serrer l'abdomen et de se concentrer sur le mouvement. Cet exercice augmente la mobilité et libère les hanches.

  • Étirement des triceps

    Avec cet exercice, vous pouvez vous dégourdir les bras et effectuer debout ou assis. Levez le bras droit et gardez l'épaule gauche vers le bas, comme si vous vouliez qu'elle soit loin de l'oreille. Avec le bras tendu, abaissez la main droite vers votre dos sans forcer (certaines resteront avec la main sur la nuque et d'autres la baisseront jusqu'à la partie supérieure du dos). Ensuite, placez votre main gauche sur le coude droit en plaçant vos doigts dessus. C'est la position d'étirement que vous pouvez maintenir jusqu'à 30 secondes et que vous répétez plusieurs fois avec chaque côté.

  • Étirement yo-yo

    Levez-vous, séparez les pieds jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos épaules. Étendez vos mains vers l'avant, entrelacez les doigts et, à la hauteur de la poitrine, placez les paumes des mains et les coudes sur les côtés. Dans cette position, sans déplacer la partie inférieure du corps, faites pivoter la partie supérieure d'un côté à l'autre, la tête doit accompagner le mouvement et les bras doivent rester tendus. Vous pouvez répéter le mouvement 10 fois de chaque côté. Avec ce mouvement, la posture est améliorée en alignant la colonne vertébrale.

  • Quadriceps Stretch

    Pour effectuer cet exercice, placez-vous près d'un mur, d'une chaise ou d'une table qui servira de support sûr. Debout devant ce support, avancez légèrement la jambe droite et pliez le dos gauche jusqu'à ce que vous parveniez à prendre le pied gauche avec la main gauche. Avec la main droite, vous devez maintenir le point d'appui. Le corps doit rester en ligne droite. Après 20 secondes, changez de position en pliant l'autre jambe. Avec cet étirement, il est possible d'améliorer la flexibilité et d'étirer les muscles des jambes.

Vieillir sans dépérir & le "jus des aïeux" : âgé mais pas usé ! - www.regenere.org (Août 2019).