L’exercice produit un effet calmant dans la mesure où il est pratiqué régulièrement, qu’il s’agisse d’un sport rythmique tel que la marche, le cyclisme, la course à pied, etc. D'une durée comprise entre 5 et 30 minutes et une intensité physique moyenne. En gros, ce sont les bénéfices du sport pour le cœur

Coeur

La pratique de l'exercice physique implique une série d'avantages pour le cœur, tels que:

  • Réduction de la fréquence cardiaque au repos. Lorsqu'un effort est fait, la quantité de sang expulsée du cœur à chaque battement augmente. C’est-à-dire que le cœur est plus efficace et utilise moins d’énergie pour travailler.
  • Il favorise la circulation dans le muscle cardiaque.

Système circulatoire

C'est le système composé du cœur et des différents vaisseaux sanguins, responsable de la distribution du sang dans tout le corps, aidant les tissus à obtenir suffisamment d'oxygène et de nutriments et à éliminer les déchets.

Les avantages du sport sont:

  • Il aide à diminuer la pression artérielle
  • Réduit le nombre de caillots dans les artères, prévenant les infarctus cérébraux et les thromboses
  • Augmente la circulation dans les muscles du corps entier
  • Améliore la circulation du sang dans les veines, prévenant les varices.

Le tabac

Les fumeurs qui pratiquent un sport cessent de fumer plus facilement que ceux qui ne font pas d’exercice. En outre, lorsque vous le ferez, vous remarquerez que votre capacité pulmonaire et votre résistance s’améliorent considérablement.

Aspects psychologiques

Lorsque vous pratiquez un sport, il y a libération d'endorphines, neurotransmetteurs dotés d'un grand pouvoir analgésique, dotés de propriétés similaires à celles de la morphine, qui favorisent la sensation de bien-être après l'exercice.

Il réduit également la sensation de fatigue lors de l'exercice physique, en donnant plus d'énergie et de capacité de travail au système locomoteur.

Recommandations d'activité physique à chaque âge

Il est donc clair que, tant pour les enfants que pour les adolescents ou les adultes, la pratique fréquente de l'exercice rapporte de multiples avantages chaque fois que celle-ci est effectuée en suivant les recommandations des experts et en adaptant la fréquence et l'intensité à notre capacité ou à d'éventuels problèmes de santé. En ce sens, le ministère de la Santé et le ministère de l'Éducation et des Sports fournissent une série de recommandations sur l'activité physique (fréquence, intensité,
durée, type et montant total) hebdomadaire recommandé pour le groupe de population:

  • Mineurs qui ne marchent pas encore: aidez-les à pratiquer une activité physique plusieurs fois par jour dans des environnements sûrs, que ce soit en jouant au sol (avec des balles, des jouets, etc.) ou lors d'activités en mer supervisées par des adultes.
  • Moins de 5 ans: activité physique de n'importe quel degré d'intensité pendant au moins 3 heures par jour, avec activités structurées et jeu libre à l'intérieur ou à l'extérieur de la maison.

  • Entre 5 et 17 ans: une heure par jour d'activité physique entre modérée (marche rapide, vélo ...) et vigoureuse (course à pied), au moins 3 jours par semaine d'activités mettant en jeu de grands groupes musculaires.

  • Population adulte: activité physique régulière tous les jours ou presque tous les jours de la semaine, soit 30 minutes par jour, soit par périodes de 10 minutes, soit 75 minutes par semaine d'activité physique intense, ou une combinaison des deux. On devrait essayer de renforcer les muscles et la flexibilité.

  • Pendant la grossesse, il est conseillé de faire de l'activité physique pour rester en bonne santé et éviter les risques associés à la grossesse, mais vous devez éviter de vous exercer sur le dos pendant une longue période, une activité sous l'eau, un risque de chute ou des coups trop risqué. debout.

  • Lors du post-partum, dans le respect de la quarantaine, vous devez reprendre une activité physique adaptée à votre physique et dans la limite de ce qui est médicalement sécuritaire. Il est fortement recommandé d'effectuer des exercices de Kegel.

  • Les personnes de plus de 65 ans peuvent faire de l'exercice 3 jours par semaine, en s'adaptant à leur condition physique et à leur mobilité, en essayant de renforcer leurs muscles et leur capacité d'équilibre.

Corpus : sport et santé (Août 2019).