A la maison on peut faire un petit quotidien Tableau d'exercices qui aideront à renforcer les muscles des jambes et qu'ils ne nous voleront que quelques minutes. Lisez attentivement les étapes et faites, au début, 10 à 15 répétitions; lorsque vous vous sentez bien avec ces exercices, ajoutez 10 à 15 répétitions supplémentaires, une ou deux minutes de repos entre les deux séries; et, après quelques semaines, il passe à trois cours de 10 à 15 répétitions. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de faire l'exercice et étirez les muscles ensuite pour éviter les blessures indésirables.

Exercices pour les fessiers et les quadriceps:

Exercice 1: Tenez-vous debout, les jambes serrées, les mains sur la taille et le dos droit. Déplacez le pied droit vers l'avant et pliez la jambe droite petit à petit de manière à former un angle de 90 degrés. Gardez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Faites la même chose avec l'autre jambe.

Exercice 2: pour effectuer le fameux squat, il faut ouvrir les jambes un peu plus que ne le laissent les épaules. Avec le dos droit, vous devez plier les jambes petit à petit jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Grimpez lentement sans vous étirer complètement les jambes et répétez jusqu'à ce que vous remplissiez le tableau.

Pour les biceps fémoraux et fessiers:

Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les bras tendus le long de votre corps. Contractez l'abdomen et les fesses et soulevez le bassin jusqu'à ce que vous obteniez une ligne droite du corps allant des genoux au cou. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

Pour les jumeaux:

Exercice 1: Tenez-vous debout, les jambes écartées à la hauteur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tenez-vous sur la pointe des pieds et revenez lentement à la position de départ.

Exercice 2: Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos jambes sur une table, une chaise, un lit ... Pour qu'elles soient levées mais que vous puissiez bouger les pieds Étirez le pied de manière à ce que les doigts essayent de pointer dans la direction opposée à celle de votre tête. Ensuite, faites exactement le contraire: essayez de faire pointer vos doigts vers votre tête.

10 exercices pour travailler les cuisses sans matériel (Août 2019).