Dormir il est indispensable d'avoir un bon performance sportive et récupérer après avoir fait de l'exercice physique. En outre, le manque de sommeil, qu'il soit dû dormir quelques heures ou se réveiller fréquemment pendant la nuit, constitue un facteur de risque de blessures et contribue à l'apparition du syndrome de surentraînement des athlètes.

Il existe également une relation entre les rythmes circadiens et l'exercice physique, de sorte que le crépuscule est un bon moment pour faire du sport, car il améliore la force, la souplesse des muscles et des tendons, ainsi que la technique et la capacité d'apprentissage des athlètes. tout en faisant de l'exercice avec une lumière vive profite aux personnes qui doivent travailler par roulement ou qui souffrent de décalage horaire, car il a un effet antidépresseur et favorise la régulation de la synchronisation circadienne.

La pratique d'exercices avec une lumière vive a un effet antidépresseur et favorise la régulation des rythmes circadiens.

Au contraire, il est déconseillé de faire de l'exercice la nuit, car l'activité physique stimule les hormones intervenant dans le stress, la veille et la vigilance, et modifie les niveaux de sérotonine et de dopamine, susceptibles d'affecter la qualité de l'air. rêve.

Gerardo Villa, professeur de physiologie à l’Université de León, recommande aux athlètes d’adapter leurs routines d’entraînement à leur propre chronotype (matural, vespertine ou intermédiaire) afin d’améliorer leurs performances physiques, et explique qu’il a été observé sieste C'est une habitude qui peut compenser les séances d'entraînement et le manque de sommeil. Ainsi, selon les études menées à cet égard, la sieste améliore l'humeur des athlètes et leur performance physique et cognitive.

le sommeil : point clef de la réussite sportive (Août 2019).