L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a averti que le style de vie sédentaire est en augmentation dans le monde et est déjà devenu le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde. Pour lutter contre cette situation, l'OMS a formulé de nouvelles recommandations sur l'activité physique pour améliorer la santé et que tous les groupes d'âge sachent à quel point ils doivent faire de l'exercice.

Ces directives, adaptées aux groupes d’âge allant de 5 à 17 ans, de 18 à 64 ans et à partir de 65 ans, donnent des conseils sur la fréquence, la durée, l’intensité et le type d’exercice approprié. pour chaque individu.

Pour les enfants et les jeunes, l’activité physique recommandée par l’OMS comprend des jeux, des sports, des transports, des devoirs, des activités récréatives, de l’éducation physique ou des exercices planifiés à réaliser en milieu familial, à l’école et avec le reste de la communauté.

L'objectif est d'améliorer la condition physique, à la fois cardiovasculaire et musculaire, la santé des os et les biomarqueurs métaboliques et cardiovasculaires. Pour ce faire, les enfants et les adolescents âgés de 5 à 17 ans doivent pratiquer «au moins 60 minutes d'activité physique quotidienne moyenne à intense». "S'exercer pendant plus de 60 minutes apporte des bénéfices supplémentaires pour la santé", a-t-il déclaré de l'OMS. "La plupart de ces exercices quotidiens devraient être aérobiques. Toutefois, les activités plus intenses, y compris celles qui renforcent les muscles et les os, devraient également être menées au moins trois fois par semaine ", ont-ils déclaré.

Pour les adultes de 18 à 64 ans, ils proposent la réalisation d’activités physiques comprenant des exercices physiques pendant les loisirs, la marche ou le vélo, des exercices à domicile, des jeux, du sport et des exercices planifiés. Tout cela peut être mis en pratique "dans le contexte d'activités quotidiennes, dans l'environnement familial et dans les activités communautaires". Ce groupe doit effectuer «au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée à intense au cours de la semaine ou au moins 75 minutes d’exercice aérobique intense par semaine ou une combinaison équivalente d’activités des deux intensités».

Pour obtenir «des avantages supplémentaires en matière de santé», les adultes devraient augmenter le temps dont ils disposent pour modérer leurs exercices de 300 minutes par semaine ou passer 150 minutes par semaine à des exercices aérobiques intenses. Les exercices visant à renforcer les muscles doivent être effectués «deux jours ou plus par semaine».

Pour le groupe des 65 ans et plus, l’OMS propose de réaliser le même type d’exercice que le reste des adultes. Il leur est recommandé de pratiquer «au moins 150 minutes d’exercices aérobiques modérés à intenses toutes les semaines ou au moins 75 minutes d’activités intenses par semaine ou une combinaison des deux rythmes». L'exercice doit être effectué à intervalles d'au moins 10 minutes.

Pour obtenir des avantages supplémentaires, ils doivent augmenter leur activité physique modérée à 300 minutes par semaine ou consacrer 150 minutes par semaine à une activité physique intense ou à un équivalent combiné d'exercices modérés et intenses. "Les personnes âgées ayant des problèmes de mobilité doivent pratiquer une activité physique pour rester et éviter les chutes trois jours ou plus par semaine. Les activités visant à renforcer les muscles doivent être effectuées deux jours ou plus par semaine ", ont-ils déclaré à l'OMS.

EUROPE PRESSE

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