Les experts conseillent des exercices physiques pendant la grossesse, car ils sont bénéfiques pour la femme enceinte et son futur bébé. En général, la natation, le yoga, le pilates ou la marche sont des exercices recommandés pour la plupart des femmes enceintes, sauf en cas de grossesse à haut risque ou de contre-indication spécifique, telle que l'avortement antérieur.

La course à pied, un exercice d'aérobic, profite aux systèmes cardiovasculaire, métabolique et pulmonaire, améliore l'estime de soi, aide à prévenir l'ostéoporose ... et favorise également la femme enceinte et le développement du fœtus. Courir pendant la grossesse facilite le contrôle du poids, réduit le risque de développer une prééclampsie, améliore la posture du corps, ce qui permet d'éviter les maux de dos et facilite le travail et la récupération physique, entre autres avantages.

Courir pendant la grossesse favorise le contrôle du poids, réduit le risque de pré-éclampsie, aide à éviter les maux de dos et facilite le travail et la récupération physique ultérieure

Par conséquent, si vous pratiquez régulièrement la course à pied et que vous êtes enceinte, vous pouvez continuer à courir, mais en plus de consulter votre médecin si les conditions de votre grossesse le permettent, vous devrez adapter votre entraînement à votre état physique actuel.

Conseils pour courir pendant la grossesse

Si vous êtes enceinte et souhaitez pratiquer la course à pied, voici quelques conseils qui vous aideront à éviter les risques:

  • Consulter un spécialiste. Que vous soyez un coureur accompli ou un débutant dans cette activité, le médecin doit vérifier votre état physique et les conditions de votre grossesse.
  • Courir peut affecter la muscles du plancher pelvien, zone pouvant également être affectée par la grossesse et l’accouchement, il est donc souhaitable qu’un professionnel spécialisé vérifier l'état de votre plancher pelvien.
  • À contrôler votre effort physique, il est conseillé de courir avec un moniteur de fréquence cardiaque et de ne pas dépasser la fréquence cardiaque de 140 pendant l’entraînement ou d’atteindre le seuil aérobie maximal. Une autre façon de vérifier si le rythme est approprié est de voir si vous pouvez avoir une conversation pendant que vous courez. Si vous manquez d'oxygène, votre futur bébé sera également porté disparu.
  • Ne cours pas pendant heures les plus chaudes de la journée et restez toujours bien hydraté; Une exposition à des températures excessives peut provoquer une hyperthermie chez le fœtus.
  • En utiliser bonnes chaussures de course et court sur des surfaces planes pour réduire les risques de blessures et de chutes. La grossesse augmente le laxisme ligamentaire, de sorte que les femmes enceintes sont plus sujettes aux entorses.
  • Eviter le risque de hypoglycémie suivre un régime alimentaire approprié et apporter avec vous des aliments tels que des noix, des craquelins complets ou des fruits, au cas où il serait nécessaire de prendre une collation.
  • Si tu es fatigué ou que tu ne vas pas bien, ne vous forcez pas; rien ne se passe car un jour, vous ne courez pas et vous pouvez simplement vous promener si vous voulez rester actif.
  • Si vous étiez enceinte avant de l'être sédentaire ou si votre activité physique était très limitée, des exercices à faible impact, tels que la natation ou la marche, vous conviennent mieux que la course à pied.

Ce qui se passe dans le corps de maman pendant la grossesse. (Août 2019).