Personnes avec l'ostéoporose ils présentent un niveau de masse osseuse réduite qui continue à diminuer progressivement, entraînant la faiblesse de l'os, le rendant fragile et susceptible de fractures. Lorsque ces personnes effectuent fréquemment une activité physique, accompagnée d'autres traitements (hormonaux, avec des médicaments, etc.), on constate que la perte de masse osseuse est réduite et que la coordination, l'équilibre et les réflexes au niveau neuromusculaire sont améliorés. chutes

Ces personnes ont une condition physique inférieure à la moyenne, en raison d'une mobilité réduite, il est donc conseillé de suivre un bon programme d'exercices physiques, d'intensité réduite, au moins au début.

Le programme recommandé devrait inclure activités aérobiques comme la natation, la marche, le vélo et la force, en tenant toujours compte des conditions de chaque personne.

Il faut prendre en compte pour réaliser des exercices qui font travailler le plus grand nombre de zones du corps, pour éviter que seulement une partie du corps soit travaillée. Il faut souligner les muscles extenseurs.

Nous devons faire très attention aux personnes ayant une maladie bien établie afin d'éviter une flexion antérieure de la colonne vertébrale (pencher).

De même, il est conseillé aux personnes ayant subi de multiples fractures ou une perte osseuse très grave de faire de l'exercice, comme la natation, la marche dans l'eau ou les exercices sur une chaise, afin d'améliorer leur force et leur équilibre musculaires.

Exercices recommandés dans l'ostéoporose

Certains des exercices recommandés par l'Association espagnole contre l'ostéoporose sont:

Exercices de pieds

  • En s’appuyant sur le dossier d’une chaise, pliez partiellement les genoux en gardant le dos droit. Montez et descendez lentement.
  • Devant le mur avec les genoux légèrement pliés, poussez avec vos mains en gardant le dos droit.

Exercices assis

  • Avec vos mains sur la nuque, respirez profondément tout en soulevant doucement vos coudes en arrière. Expirez en revenant à la position de départ.
  • Identique à la précédente, mais avec des coudes à la taille.

Exercices couchés sur le dos

  • Étirez un bras en arrière et appuyez sur le plan de sol. Faites-le avec l'autre en alternance.
  • Sur une surface ferme et en partant toujours du fait que toute la colonne (cervicale, dorsale et lombaire) est supportée.
  • Étendez et fléchissez les jambes en alternance, sans enlever le plancher lombaire.

Il est conseillé de procéder à une évaluation préalable, sous la supervision du médecin, pour indiquer la fréquence, le type et l'intensité de l'activité physique, car celle-ci doit s'adapter aux besoins de chaque individu en fonction du degré de la maladie.

Conseils Sante l'ostéoporose ( UNIVERA) (Août 2019).