Si vous allaitez votre bébé, notez les aliments les plus recommandés pour couvrir vos besoins durant l'allaitement:

  • Le recommandations laitières chez la femme allaitante ils sont augmentés, car ils sont un élément fondamental de la minéralisation osseuse du bébé, il est donc conseillé de prendre quatre rations par jour. De plus, il est préférable que les produits laitiers soient faibles en gras.
  • Les viandes doivent également être maigres et il est pratique d'éviter les graisses et les saucisses.
  • En ce qui concerne les poissons, il serait bon de les prendre au moins quatre fois par semaine et mieux tous les jours. Blanc et bleu, ses avantages sont innombrables.
  • Prendre trois ou quatre unités de oeuf une semaine - un aliment qui contient une protéine de qualité maximale -, s'il n'y a pas de contre-indication, complète l'alimentation.
  • Ne pas oublier le aliments à base de plantes sous forme de céréales, de préférence de grains entiers et de légumineuses, avec leur apport en protéines et leur faible teneur en matières grasses.
  • De même, les fruits, les légumes et les légumes Ils doivent être présents dans le régime alimentaire de la femme qui allaite, au moins cinq fois par jour, y compris une salade et un agrume. Mieux vaut prendre le fruit entier, bien lavé et avec la peau, pour couvrir les recommandations de vitamines et de fibres.
  • Sur les graisses, il est préférable qu’elles proviennent de poisson bleu, de noix ou d’huile d’olive extra vierge et en quantité modérée.
  • Si nous parlons de sucres: chocolat, confiture, pâtisseries, boissons non alcoolisées, etc., leur consommation devrait être indiquée dans des cas spécifiques, car ils fournissent des «calories vides», c'est-à-dire de l'énergie sans aucun élément nutritif supplémentaire.

Meilleure nourriture pour augmenter l'offre de lait maternel (Août 2019).