Si vous souffrez de varices, pour renforcer les muscles des jambes et favoriser le retour veineux, il est conseillé de pratiquer quotidiennement des exercices simples. Ces exercices peuvent être effectués à la maison et ne nécessitent aucun type d'appareil.

Entre l'un et l'autre, il convient de se reposer quelques secondes, en profitant de la détente des muscles avec un léger tremblement des jambes. Les exercices peuvent être répétés plus de fois que prévu, mais pas moins si nous voulons qu’ils soient vraiment efficaces.

Exemple d'exercices

Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez effectuer pour garder les varices aux abois:

  • Séparation des jambes

    • Allongé sur le sol, sur un tapis ou un tapis.
    • Soulevez les jambes tendues, séparez-les et remettez-les ensemble.
    • Répétez l'exercice entre 10 et 15 fois.
  • Mouvement de pédalage

    • Allongé sur le sol, sur un tapis ou un tapis.
    • Pédalez, comme sur un vélo, avec énergie.
    • Répétez l'exercice entre 15 et 20 fois.
  • Jambes tordues

    • Allongé sur le sol, sur un tapis ou un tapis.
    • Soulevez une jambe tendue et faites-la tourner, comme si vous nettoyiez un verre, dans le sens des aiguilles d'une montre.
    • Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
    • Retournez à la première jambe et faites les tours dans le sens antihoraire.
    • Faites la même chose avec l'autre jambe.
    • Effectuer entre 15 et 20 tours avec chaque jambe dans chaque direction.
  • Flexes des orteils

    • Avec les jambes tendues, pliez et prolongez les orteils, alternativement avec les deux jambes.
    • Répétez l'exercice 20 fois.
  • Mouvement des pieds

    • Assis sur une chaise.
    • Séparez et joignez les pointes des pieds.
    • Répétez l'exercice 20 fois.
  • Flexions des pieds

    • Assis sur une chaise.
    • Avec vos talons au sol, soulevez le bout de vos pieds, puis abaissez-les et soulevez vos talons.
    • Répétez l'exercice 20 fois.
  • Marcher sur la pointe des pieds

    • Debout et ne bouge pas du site.
    • Répétez l'exercice plusieurs fois.
  • Marcher sur vos talons

    • Debout et ne bouge pas du site.
    • Répétez l'exercice plusieurs fois.

8 exercices pour traiter les varices (Août 2019).