En cas de lombalgie, les conseils suivants vous aideront à faire face et à calmer la douleur:

  • Effectuer des exercices régulièrement et adaptés aux capacités de l'individu.
  • Deux types d'exercices peuvent être utiles: les exercices d'aérobic (tels que la natation) et les étirements et le renforcement de certains muscles (tels que l'inclinaison du bassin et les pompes abdominales). Certaines techniques telles que celles utilisées dans le Pilates peuvent favoriser les muscles lombaires et prévenir les blessures.
  • Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes, ainsi que les postures ou les mouvements générateurs de douleur. Il est conseillé lorsque vous devez rester debout pendant une période prolongée en vous reposant sur l’une des jambes, en évitant de vous tenir debout sur les deux jambes en même temps.
  • Maintenez une bonne posture lorsque la personne est debout ou assise. Dans la chaise, vous devez vous assurer que la position de 90 º est marquée par la chaise elle-même, afin que cet angle se forme entre les cuisses et le dos.
  • Dormez dans une position confortable sur un matelas ferme. Lors de l’adoption de la position latérale dans le lit, il est conseillé de placer un coussin ou un petit oreiller entre les jambes afin qu’elles ne touchent pas les deux genoux. De même, lorsque vous sortez du lit, faites-le en décubitus latéral, en descendant d'abord les jambes pour séparer ensuite le tronc du matelas par le bras.
  • Certains exercices posturaux à la maison peuvent atténuer ce problème, notamment ceux dans lesquels le dos repose sur le sol et les jambes fléchies à l'aide des bras sur l'abdomen ou en plaçant les jambes sur le siège d'une chaise formant entre les cuisses et le tronc.
  • Apprenez à soulever les objets correctement (pliez les genoux suffisamment pour que les bras soient au niveau de l'objet à soulever).

Astuces pour soulager rapidement les douleurs lombaires (Septembre 2019).