La femme enceinte doit prendre en compte une série de recommandations qui l’aideront à surmonter cette période de manière beaucoup plus simple et plus confortable.

Par exemple, vous aurez plus besoin de faire des pauses tout au long de la journée, il est donc très important de rester debout jambes en l'air et d'éviter de rester debout pendant de longues périodes afin d'éviter toute accumulation de liquide dans les jambes pendant le sommeil. huit ou neuf heures par jour.

Quels sports sont les plus déconseillés pour une femme enceinte?

Tous ceux qui comportent un certain type de risque de chutes, de coups sur l’abdomen ou de fatigue, tels que, par exemple, la lutte, le handball, le basket-ball, le ski alpin, l’équitation, le patinage et le hockey. Aussi les sports qui soumettent la femme enceinte à des conditions environnementales dangereuses, comme nager dans une eau à une température supérieure à celle de la mère ou ceux qui consistent à les pratiquer dans des endroits à faible teneur en oxygène, par exemple dans des endroits où l'altitude dépasse 1800 mètres , ou encore ceux qui impliquent certaines postures difficiles ou compromises pour le fœtus, tels que l’aviron.

Quels sports conviennent le mieux à une femme enceinte sédentaire?

Bien que les recherches suggèrent qu’il n’existe aucun lien entre la pratique de l’exercice pendant les premières semaines de la grossesse et un risque accru d’avortement spontané, il est recommandé aux femmes sédentaires de commencer le programme d’exercice physique au deuxième trimestre de la grossesse. progressive, avec une intensité et une fréquence faibles, avec des exercices tels que la marche, le vélo statique, l’aérobique à faible impact et la natation. Dans ce dernier cas, la femme enceinte devrait vérifier que la température de l'eau est inférieure à celle de son corps, sinon sa température centrale augmenterait. De plus, dans la piscine, il faut éviter de sauter la tête la première.

Quelle est l'intensité de l'exercice la plus conseillée?

Dans le guide publié en 1994 par le Collège américain des chirurgiens et gynécologues thoraciques, il est conseillé aux femmes enceintes de ne pas restreindre l'intensité de l'exercice à un rythme cardiaque spécifique, car le pouls au repos augmente pendant la grossesse et La fréquence cardiaque maximale diminue, surtout en fin de gestation. Par conséquent, il faudrait que ce soit les femmes enceintes elles-mêmes qui délimitent leur intensité d'exercice. Lorsque vous vous sentez fatigué ou que vous ne pouvez pas parler en faisant un exercice, vous devez baisser votre intensité jusqu'à ce que vous puissiez parler sans suffocation.

Recommandations d'exercice physique pour les femmes enceintes en bonne santé

  • Faites des programmes d’exercices réguliers et individualisés.
  • Que les exercices d'aérobic sont de faible intensité.
  • Prenez un contrôle gynécologique.
  • Surveiller l'alimentation et l'hydratation pendant la grossesse.
  • Les femmes qui ont fait de l'exercice avant leur grossesse peuvent poursuivre leur entraînement sans trop de modifications.

Recommandations générales:

  • Effectuer un exercice physique modéré.
  • Faites des promenades longues et fréquentes.
  • Effectuer la natation dans la piscine.
  • Pratiquez la gymnastique de manière douce.
  • Pratiquez le yoga (comme relaxation).

FITNESS GROSSESSE: RECOMMANDATIONS SPORTIVES 1ER TRIMESTRE (Août 2019).