Le incontinence urinaire c’est un problème qui peut être évité, ou du moins retarder son apparition, en adoptant une série de mesures:

  • Pratiquez les exercices de Kegel.
  • Réduisez la consommation de substances qui stimulent excessivement la vessie, telles que la caféine, l'alcool et certains médicaments, tels que les diurétiques.
  • Combattez la constipation.
  • Évitez l’obésité car elle augmente la pression intra-abdominale.
  • Essayez de ne pas prendre de médicaments, comme les diurétiques, qui pourraient favoriser l’envie d’uriner.
  • Diminuer la consommation de boissons après le milieu de l'après-midi.
  • Ne poussez pas lorsque vous urinez, car la pression accrue pourrait endommager les muscles du plancher pelvien.
     

Les exercices de Kegel

Les femmes, plus touchées par l'incontinence urinaire que les hommes en raison, entre autres, de grossesses et d'accouchements vaginaux, peuvent effectuer des exercices de Kegel pour renforcer les muscles situés autour de l'urètre et ceux du plancher pelvien.

Les muscles du plancher pelvien remplissent la fonction de maintien en place d'une série d'organes (urètre, vessie, rectum, vagin) et, lorsqu'ils s'affaiblissent, ces organes glissent vers l'extérieur, ce qui favorise l'apparition de l'incontinence. d'urine.

Les exercices consistent à exercer le muscle pubococcygeus (le muscle principal du plancher du bassin), à le contracter et à le détendre à plusieurs reprises. Ce muscle est ce qui est utilisé pour empêcher la sortie de l'urine. Pour l'identifier, vous devez d'abord essayer de vous couper pendant la miction. Une fois identifié, vous pouvez commencer par une série de 10 à 20 contractions / relaxations en répétant l'exercice tout au long de la journée. Il doit être constant et, si possible, atteindre 200 répétitions par jour, réparties en quatre séries de 50.

Si vous souhaitez plus de détails sur la manière d'effectuer correctement ces exercices de Kegel, vous pouvez le trouver dans ce lien.

La prévention de l'incontinence de la personne âgée (Août 2019).