Si tu veux esquive tendinite Évitez les mouvements répétitifs et la surcharge des bras et des jambes. Il est également conseillé de garder les muscles forts et flexibles. Pour ce faire, vous devez exercer les extrémités supérieures et inférieures sans répéter trop le même mouvement. Par conséquent, pour prévenir les tendinites, il est recommandé d'alterner différents types de mouvements, avec de petits intervalles de récupération. L’apparence de malaise indique que le rythme de l’entraînement devrait être réduit.

Il convient de rappeler que les muscles peuvent être exercés en peu de temps, quelques mois, mais que d'autres structures, telles que les tendons et les articulations, ont un processus d'adaptation très lent. Avoir assez de force pour permettre certains mouvements ne signifie pas qu'ils peuvent être exécutés sans risque de blessure. Lorsque vous avez été inactif pendant un certain temps, vous devez faire encore plus attention à suivre une progression adéquate dans l'exercice afin d'éviter l'apparition de nouveaux épisodes de tendinite.

Si pendant que nous effectuons un certain exercice ou une séance d’entraînement, nous ressentons de la douleur dans la région, le mieux reste: arrêter et économiser du repos afin d'éviter que le problème ne devienne chronique.

Nous vous recommandons également de maintenir une bonne hydratation, car cela aide toujours à maintenir une meilleure vascularisation de la région.

Épaule : Rééducation et Prévention [Partie 1] bursite, tendinite supra (sus) épineux, capsulite (Août 2019).