Il est important de ne pas ignorer les risques physiques et de prendre les mesures appropriées pour réduire la perte de minéral osseux, évitant ainsi les fractures possibles.

Comme mesures de prévention de l'ostéoporose Nous avons:

  • Une alimentation riche en calcium: mise en valeur des produits laitiers, du poisson bleu et des noix. Les besoins en calcium dépendront de chaque individu.
  • Prévenez les fractures en faisant attention dans la vie quotidienne, en évitant de trop secouer ou de frapper, en plus de maintenir une posture correcte.
  • Faire de l'exercice physique Il existe des exercices recommandés pour l'ostéoporose, mais sans oublier d'étudier chaque personne en particulier pour adapter l'activité physique aux conditions de chaque patient.

Postures correctes pour prévenir l'ostéoporose

Au cours de la journée, nous menons de nombreuses activités en adoptant postures pouvant générer l’apparition de certaines douleurs musculaires et contractures. Vous devez maintenir une posture correcte pour vous coucher ou vous lever, pour vous asseoir, pour vous tenir debout ou pour déplacer des objets.

Voici quelques recommandations pour maintenir de bonnes habitudes posturales.

  • Soulevez les objets du sol en pliant le corps par les hanches et les genoux et en ne baissant pas le bas du dos au sol.
  • Lorsque l'objet est situé à une hauteur supérieure à celle de la tête, vous devez monter sur une chaise ou une échelle pour l'attraper, afin que l'objet soit à la hauteur de la poitrine.
  • Pour déplacer des objets d'un côté à l'autre, vous devez les tenir à deux mains, sachant qu'il est préférable de pousser ou de tirer un objet lourd que de le porter sur le corps.

Conseils sur l'exercice chez les personnes atteintes d'ostéoporose

  • Évitez les mouvements brusques, tels que les courses fortes ou autres très énergiques.
  • Rééducation posturale, vous devriez essayer de maintenir des postures appropriées, surtout si la maladie est à un stade avancé.
  • N'effectuez pas d'hyperflexion des colonnes et évitez les surcharges.
  • Des mouvements d'extension et d'étirement favorisant la mobilité articulaire de la colonne vertébrale.
  • Marcher, nager, faire du vélo, etc.

Prévenir l'ostéoporose: conseils et exercices (Août 2019).