Le San Silvestre Vallecana (et tous ceux qui se sont tenus sur le territoire espagnol) est de droit une carrière consacrée, indiquée dans le calendrier des athlètes professionnels et novices. 10 km de rues surpeuplées, 10 km d'athlètes courant dans les principales artères de la capitale d'un pays, 10 km d'athlètes réunis le 31 décembre pour leur passion pour la course à pied.

Plus qu'une course est une fête à laquelle le prix consiste à participer. Si vous avez décidé de le faire, que ce soit la première fois que vous courez ou que vous soyez un habitué, vous devez garder à l'esprit certains aspects fondamentaux si vous souhaitez atteindre l'objectif sans blessure ni tir sans langue.

Préparez-vous pour San Silvestre

Une course de 10 km implique un effort organique important, en particulier pour les personnes sédentaires ou de bas niveau. Par conséquent, le préparation précédente pour faire fonctionner un San Silvestre C'est essentiel. En premier lieu, il est intéressant de passer un examen médical afin de garantir un état de santé favorable, exempt de blessures, de pathologies ou de maladies incompatibles avec ce type d’effort physique. Par la suite, et toujours avec l'approbation du service médical, nous vous proposerons un programme d'entraînement axé sur ce test. En tout temps, vous devez connaître les limites de chacun et ne jamais aller au-delà des limites de la santé.

L'équipement du coureur

Laissant de côté le vêtement de sport lui-même, la chose la plus importante à garder à l’esprit lors d’une course de ce type est la chaussure. L'utilisation de chaussures de course à fort pouvoir amortissant est vivement recommandée, compte tenu notamment du fait que 100% des tests sont réalisés sur de l'asphalte. De cette façon, nous éviterons les surcharges inutiles et même les pauses invalidantes. En ce qui concerne les vêtements, aussi confortable que possible. Gardez à l'esprit que, étant donné que le 31 décembre, les températures peuvent être assez basses, préparez-vous à cela.

Alimentation pré-course

Les jours précédents, il est conseillé de faire un apport riche en glucides, de prendre des pâtes, du riz, des céréales ... ainsi que des sucres et des vitamines pour compenser la dépense énergétique des entraînements.

3 MONJES REBELDES (PELÍCULA COMPLETA) (Août 2019).