Le syndrome prémenstruel (SPM) touche un grand nombre de femmes et dure environ une semaine par mois, provoquant divers désagréments qui nuisent à leurs activités quotidiennes. Il est très courant de recourir à des médicaments aux propriétés anti-inflammatoires pour réduire les symptômes de ce trouble. Cependant, les experts disent que l'introduction de certains changements dans le mode de vie peut être beaucoup plus efficace que ces médicaments.

Les symptômes du syndrome prémenstruel sont très différents et atteignent une intensité différente chez chaque femme. Ils peuvent être physiques, psychologiques ou émotionnels. Parmi les premiers se détachent l'enflure et la gêne abdominale ou dans les seins, la migraine et la douleur lombaire; et les émotionnels se réfèrent avant tout à des changements d'état d'esprit tels que l'irritabilité et la tristesse, et à des problèmes de conciliation ou de maintien du sommeil.

Il est important de vérifier qu'aucune autre pathologie, telle que l'endométriose, n'est susceptible de causer ou d'aggraver les symptômes attribués au syndrome prémenstruel.

Comme l'explique la Dre Begoña Olartecoechea du Département de gynécologie de l'Hôpital universitaire de Navarre, en ce qui concerne la gestion de ce syndrome, la première chose à vérifier est qu'il n'y a pas d'autres pathologies susceptibles de causer ou d'aggraver les symptômes, telles que cas d'endométriose, une maladie caractérisée par la croissance du tissu endométrial en dehors de l'utérus qui provoque une douleur similaire à celle du syndrome prémenstruel.

Une fois le syndrome prémenstruel diagnostiqué, il est nécessaire que le patient adopte des habitudes de vie saines. Ce spécialiste conseille notamment:

  • Évitez les sédentaires. Effectuer des exercices modérés au moins quatre fois par semaine. Marcher 30 minutes à bon rythme serait suffisant, mais des activités telles que le pilates et le yoga sont également fortement recommandées, car elles soulagent le dos et le réduisent.
  • Prendre soin de la nourriture. Les changements fondamentaux dans le régime alimentaire sont basés sur l’évitement de la consommation d’aliments excitants - café, thé, chocolat, boissons énergisantes ... - dans les jours qui précèdent et qui suivent les règles. Si vous avez aussi tendance à retenir les liquides, il est important de réduire la quantité de sel dans vos repas et de prendre des aliments diurétiques.
  • Dormir. Reposez-vous les heures nécessaires en établissant des mesures d'hygiène du sommeil pour y parvenir et prévenir l'insomnie.
  • Ne pas se soigner avec des anti-inflammatoires. En cas de besoin d'un traitement médicamenteux pour soulager l'inconfort physique ou psychologique causé par le syndrome prémenstruel, Dr. Olartecoechea s'assure que les médicaments les plus appropriés sont ceux qui ont la capacité d'équilibrer les niveaux d'hormones ou de faibles doses d'antidépresseurs. C’est le médecin qui prescrit ces médicaments ou d’autres, ainsi que la dose appropriée, car, comme le met en garde cet expert, la prise d’anti-inflammatoires pendant plusieurs jours par mois et sans suivi médical peut avoir des effets indésirables.

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