Bien qu'ayant le matériel pour le TRX pratique à la maison exiger une dépense initiale de 200 euros pour un forfait initial, est une option idéale pour les personnes qui ont peu de temps pour aller à la gym, car elle vous permet de l’installer dans votre pièce préférée à la maison et de faire de l’exercice à tout moment.

Nous pouvons dire que nous effectuons un entraînement de suspension lorsque, que ce soit les mains ou les pieds, sont supportés ou maintenus au système d’ancrage, tandis que la partie opposée du corps reste en contact avec le corps. Pour cela, nous devons choisir un endroit à la maison qui nous permet d’ancrer l’appareil en toute sécurité (mur, porte ...) et d’effectuer les mouvements avec suffisamment d’espace, en maintenant toujours une bonne posture et une bonne tension des courroies et en évitant la oscillation et frottement.

Le matériel de base pour la pratique du TRX n’atteignant pas le kilo de poids, il est donc également recommandé aux personnes qui voyagent beaucoup pour des raisons professionnelles et qui ne souhaitent pas perdre la forme entre entreprises.

Exercices de base du TRX

Bien qu'un programme complet d'entraînement en suspension TRX a une multitude d'exercices différents, nous proposons ici trois exercices de base à introduire dans la pratique de ce sport. Avant de porter des vêtements confortables et de bonnes chaussures de sport, veillez à suivre de près les étapes pour éviter les blessures et confirmez auprès du médecin que vous êtes apte à ce sport.

Presse thoracique (pectorale): avec un pied plus avancé que l'autre (position de compensation) et les bras tendus vers l'avant tenant les sangles, pliant les bras, pliant la poitrine en avant et pliant le genou de la jambe en avant. Revenez petit à petit vers la position initiale et n'oubliez pas de modifier la position des jambes pour travailler les deux.

Remo (partie supérieure du dos): placez-vous face à l'appareil avec un pied plus avancé que l'autre (position de compensation) et les bras tendus. Asseyez-vous, petit à petit, en renforçant vos bras et en contractant les muscles de votre dos. Revenez petit à petit vers la position initiale et n'oubliez pas de modifier la position des jambes pour travailler les deux.

Squats (cuisses): placez-vous devant l'appareil avec le dos bien droit et les jambes tendues (l'intensité de l'exercice dépendra dans une large mesure de la distance qui sépare vos jambes: avec elles ensemble, cela coûte plus cher). Pliez les genoux petit à petit, sans séparer vos pieds du sol et revenez à la position de départ.

Essayez de maintenir chaque position pendant 20-30 secondes et n'oubliez pas de vous reposer encore 30 secondes entre chaque répétition.

Source: www.comoestarenforma.net

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